The purpose of this study was to investigate the effect of core training on boxer's fitness, trunk insokinetic muscular function, and body-composition.
Sixteen boxing athletes participated in two trials: (1) core training, and (2) control. Fitness factors, trunk isokinetic muscular function, and body composition measurements were performed at pre (0 week), post (8 weeks).
Core training was effective in improving trunk flexion, single leg stance, whole body reaction time, grip strength in post-test than in pre-test. Also, was effective in improving 30°/sec peak torque of flexor, 120°/sec mean torque of extensor in post-test than in pre-test. Core raining increased body weight and body fat mass.
These suggest that core training can have a positive impact on the performance of boxers.
복싱은 체중별로 나뉘어 같은 체급의 두 경기자가 양손에 글러브를 착용하고 사각의 링 위에서 상대의 상반신을 치고 받아, 녹아웃이나 판정승을 겨루는 경기이다 [
따라서 본 연구는 복싱 선수들을 대상으로 코어 트레이닝을 8주 동안 실시하여 체력, 요부 등속성 근기능 및 신체구성에 미치는 영향을 검증함으로써 복싱 선수들의 경기력 향상에 대한 기초자료를 제공하는 데 그 목적이 있다.
본 연구는 대한복싱연맹에 등록되어 있는 경력 3년 이상, 의학적 질환이 없는 일반부 복싱 선수 총 16명을 연구대상자로 선정하였다. 복싱 선수들은 운동 그룹 (n=8), 통제 그룹 (n=8)으로 무작위 분류하였다 <
연구대상자 선정 전 신체적 특성 (신장, 체중, 체지방률, 혈압), 설문 및 문진 (병력 사항, 선수 경력), 동의서 작성 후 실험을 진행하였다. 사전 검사로서 신체구성, 체력(순발력, 민첩성, 평형성, 유연성, 배근력, 악력), 요부 등속성 근기능 검사를 하였고 8주간 주3회 코어 트레이닝을 진행한 후 사전과 동일하게 사후 검사를 진행하였다.
순발력은 서전트점프로 하였는데 그 방법은 측정판 위에 서서 양 손을 허리에 올려두고 위로 힘차게 뛰어 체공시간을 토대로 높이를 측정하였다. 총 2회 시도하며, 가장 높을 기록을 결과 값으로 반영하였다. 민첩성은 전신반응시간으로 측정하였다. 매트 위에 오르고 무릎을 가볍게 구부린 후 신호가 나오면 수직방향으로 최대한 빠르게 뛰도록 하였다. 총 2회 시도하며, 가장 높을 기록을 결과 값으로 반영하였다. 평형성은 눈감고 외발서기로 측정하였다. 유연성은 체전굴측정판을 이용하여 측정하였다. 방법은 체전굴 발판에 올라가 무릎을 쭉 펴고 상체를 굽혀 양손 끝을 수직방향 아래로 최대한 내려가도록 하며, 이때 양손 끝에 의해 이동한 거리를 기록하였다. 총 2회 측정하여 가장 높은 값을 결과 값으로 반영하였다. 근력은 배근력과 약력으로 측정하였다. 배근력 측정 방법은 발판에 발을 올려놓고 무릎은 쭉 편 상태에서 양 손으로 바를 위로 끌어 허리를 강하게 펴도록 하여 측정하였다. 또한, 악력 측정 방법은 팔을 곧게 펴고 한 손으로 악력계를 잡고 가장 세게 쥐도록 하여 측정하였다.
각속도 30°/sec 로 설정한 후 5회, 120°/sec로 5회, 150°/sec로 25회로 측정하였으며, 요부 신근과 굴근의 최대근력 (peak torque, BW%), 평균파워 (mean torque, BW%), 총일량(total work, J)을 산출하였다. 검사 전 10분 동안 스트레칭 후 측정 방법에 익숙하도록 연습을 하였고 연구대상자가 최대의 힘을 발휘할 수 있도록 구두로 격려하였다.
본 연구에서 수행한 코어 트레이닝 프로그램은 코어 트레이닝을 적용한 선행연구를 토대로, 복싱 지도자 3명과 심도 있는 의견 조율을 거쳐 구성하였다 [
본 연구의 자료처리는 SPSS 21.0 (ver. Korea) 통계 프로그램을 이용하였으며, 모든 측정항목은 평균 (m)과 표준편차 (SD)를 산출하였다. 통계 처리는 먼저 Run 검증을 통해 표집의 무작위성과 Kolmogorow-Smirnov와 Shapiro-Wilk의 검증을 통해 정규성을 확인하였다. 운동 그룹과 통제 그룹의 사전·사후 효과를 검증하기 위해 Paired t-test를 하였다. 본 연구의 통계학적 유의수준 (α)은 .05로 설정하였다.
코어 트레이닝 수행 사전·사후 체력 요인 변화는 <
코어 트레이닝 수행 전·후 요부 등속성 근기능의 변화는 <
코어 트레이닝 수행 사전·사후 신체구성의 변화는 <
본 연구에서는 코어트레이닝에 따른 체력 요인의 변화를 살펴본 결과, 코어트레이닝이 유연성과 평형성, 그리고 악력을 향상시켰음을 입증하였다. 복싱은 앞으로 약간 허리를 굽힌 자세 즉 무게 중심이 전방으로 기울어진 스탠스를 계속적으로 취하는 특성으로 체위의 비대칭과 체형의 변형을 초래할 수 있다. 이와 같이, 복싱의 특성상, 불균형한 자세의 지속은 요부 근력 감소와 통증을 호소할 수 있으며, 관절의 가동범위를 축소할 수 있기에 [
한편, 본 연구 결과, 전신반응시간은 통제 그룹의 경우 사전보다 사후에 유의하게 감소하였으나 트레이닝 그룹의 경우, 유의한 차이가 나타나지 않았다. 이러한 결과는 본 연구에서의 신체구성 결과와 관련하여 해석할 수 있다. 전신반응시간은 자기 체중 부하로 하는 전신적인 동작이 가미된 시간을 측정하는 것이기 때문이다 [
본 연구결과를 종합하면 8주간 코어 트레이닝은 복싱 선수의 체력 및 요부 등속성 근기능에 긍정적인 영향을 미치기에 복싱 선수의 경기력 향상을 위한 트레이닝 방법의 하나로 코어 트레이닝은 효과적일 것이라 생각된다. 본 연구에서는 실제 엘리트 복싱 선수를 대상으로 코어 트레이닝의 효과를 검증하였다는 점에서 의미가 있지만 엘리트 현장의 특성상, 많은 연구대상자를 대상으로 하지 못한 제한 점이 있다. 따라서 추후의 연구에서는 통계적인 검증력을 고려하여 보다 많은 복싱 선수를 모집하여 코어 트레이닝의 효과에 관하여 규명할 필요가 있을 것으로 생각된다.
이 논문은 2018년도에 발행된 석사학위논문에서 발췌하였음.
The authors declare no conflict of interest.
Physical characteristic of subjects
Group | Height (cm) | Weight (kg) | Age (yrs.) | BMI(kg/m2) | SBP (mmHg) | DBP (mmHg) |
---|---|---|---|---|---|---|
Training (n=8) | 175.38 ± 5.04 | 72.515 ± 13.29 | 27.37 ± 2.35 | 14.93 | 122.87 ± 2.03 | 81.75 ± 1.66 |
Control (n=8) | 172.16 ± 6.21 | 64.76 ± 11.14 | 25.00 ± 3.58 | 11.56 | 119.87 ± 4.05 | 79.87 ± 4.38 |
Data were presented as mean±SD
BMI : body mass index
SBP : systolic blood pressure
DBP : diastolic blood pressure
Core training program
Duration (weeks) | Type | Intensity | Time (min) |
---|---|---|---|
○ Warm-up: | - | 5 | |
1∼4 | - stretching | ||
○ Core training: | |||
1∼4 | - plank | 2 set | |
- cobra | 10 RPE | ||
- butterfly | |||
- hip & pelvic region stable exercise | |||
- leg raise | |||
- spine twist poses | |||
- back extension | |||
- valley blaster | |||
- bridge | |||
- side plank | 60 | ||
○ Core training: | 60 | ||
5∼8 | - plank | 3 set | |
- cobra | 12 RPE | ||
5∼8 | - butterfly | ||
- hip & pelvic region stable exercise | |||
- leg raise | |||
- spine twist poses | |||
- back extension | |||
- valley blaster | |||
- bridge | |||
- side plank | |||
○ Cool-down: | - | 5 | |
- stretching |
Results of physical fitness according to core-training
Variables | Group | Pre-test | Post-test | t | p | |
---|---|---|---|---|---|---|
Sargent jump (cm) | Training (n=8) | 45.75±6.31 | 46.37±7.53 | -.372 | .721 | |
Control (n=8) | 47.00±5.58 | 46.12±5.81 | 2.198 | .064 | ||
Whole body reaction time (sec) | Training (n=8) | 0.289±0.04 | 0.280±0.15 | .712 | .500 | |
Control (n=8) | 0.311±0.43 | 0.282±0.029 | 4.232 | .004 |
||
Trunk flexion (cm) | Training (n=8) | 12.32±5.66 | 16.71±3.58 | -4.067 | .005 |
|
Control (n=8) | 10.66±5.29 | 13.67±4.60 | -2.351 | .051 | ||
Single leg stance (sec) | Training (n=8) | Left | 28.87±28.25 | 54.57±52.31 | -2.225 | .061 |
Control (n=8) | Left | 19.37±12.56 | 35.87±29.84 | -1.680 | .137 | |
Training (n=8) | Right | 21.75±17.06 | 37.75±24.38 | -2.694 | .031 |
|
Control (n=8) | Right | 21.12±17.49 | 39.25±24.59 | -1.679 | .137 | |
Back strength (kg) | Training (n=8) | 138.25±38.42 | 142.75±29.45 | -.899 | .398 | |
Control (n=8) | 133.00±34.59 | 140.87±34.34 | -1.035 | .335 | ||
Grip strength (kg) | Training (n=8) | Left | 41.95±9.19 | 44.17±9.04 | -3.252 | .014 |
Control (n=8) | Left | 39.77±7.42 | 38.97±7.41 | .520 | .619 | |
Training (n=8) | Right | 42.00±6.56 | 43.57±4.11 | -1.061 | .324 | |
Control (n=8) | Right | 41.16±6.30 | 39.07±7.57 | 2.221 | .062 |
Data were presented as mean±SD
p<.01
p<.05
Results of trunk isokinetic muscular function according to core-training
Variables | Group | Pre-test | Post-test | t | P |
---|---|---|---|---|---|
30°/sec Extensor PT (%BW) | Training (n=8) | 352.37±72.51 | 396.37±81.48 | -.2.244 | .060 |
Control (n=8) | 260.62±58.90 | 245.87±68.69 | 3.175 | .016 | |
30°/sec Flexor PT (%BW) | Training (n=8) | 273.37±46.56 | 303.00±37.61 | -2.408 | .047 |
Control (n=8) | 442.00±141.84 | 311.75±57.53 | 1.855 | .106 | |
120°/sec Extensor MT (%BW) | Training (n=8) | 261.00±89.84 | 314.13±61.79 | -2.070 | .770 |
Control (n=8) | 401.57±150.55 | 312.14±58.98 | 2.095 | .081 | |
120°/sec Flexor MT (%BW) | Training (n=8) | 294.50±109.71 | 332.50±64.81 | -1.075 | .318 |
Control (n=8) | 292.00±75.58 | 305.45±110.32 | -.403 | .701 | |
150°/sec Extensor J (%BW) | Training (n=8) | 5327.75±1493.21 | 5362.87±1506.60 | -.059 | .954 |
Control (n=8) | 5429.12±1523.83 | 5993.87±1992.56 | -1.055 | .327 | |
150°/sec Flexor J (%BW) | Training (n=8) | 5660.25±2775.82 | 5087.87±1543.47 | .723 | .493 |
Control (n=8) | 7145.00±2995.53 | 5666.50±1027.53 | 1.888 | .101 |
Data were presented as mean±SD
p<.01
p<.05,
PT: Peak torque, MT: Mean torque, J: Joule, BW: Body-weight
Results of body composition according to core-training
Variables | Group | Pre-test | Post-test | t | p |
---|---|---|---|---|---|
Weight (kg) | Training (n=8) | 72.51±13.29 | 74.53±13.97 | -3.481 | .010 |
Control (n=8) | 64.76±11.14 | 64.51±12.13 | .569 | .587 | |
Fat mass (kg) | Training (n=8) | 11.32±6.67 | 12.35±7.35 | -2.832 | .025 |
Control (n=8) | 7.61±2.65 | 7.76±2.92 | -.602 | .566 | |
%Fat (%) | Training (n=8) | 14.93±6.23 | 15.87±6.39 | -2.323 | .053 |
Control (n=8) | 11.56±2.43 | 11.72±2.26 | -.419 | .688 | |
Lean mass (kg) | Training (n=8) | 61.18±8.63 | 61.46±10.03 | -.287 | .783 |
Control (n=8) | 57.15±8.91 | 57.00±9.29 | .514 | .623 |
Data were presented as mean±SD
p<.01
p<.05