배구는 빠른 전신 반응시간과 강력한 스파이크와 블로킹을 위한 폭발적인 힘이 요구되어 높은 상·하체의 근력, 순발력, 지구력, 유연성 및 유산소성 능력이 고루 요구되는 스포츠이다[1]. 스포츠 현장에서는 배구선수의 경기력 향상과 부상 예방 및 선수의 컨디션을 최상으로 증진시키기 위하여 다양하고 과학적인 훈련방법을 개발하여 왔을 뿐만 아니라 개발된 훈련방법 중에서 가장 효과적이고 목적에 부합한 훈련 결과를 입증하기 위해 많은 노력을 하고 있다.

그 중에서 플라이오메트릭 훈련(plyometric training)은 반복적인 근육의 신장-반사 점프 동작이 많은 구기종목의 대표적인 훈련 방법이며[2-3], 기존에는 점프력을 중심으로 다리의 근육 강화에 초점이 맞춰져 있지만, 최근에는 전신의 복합적인 근력발달을 위한 훈련방법으로 진행되고 있기 때문에 배구 종목에 폭넓게 적용되고 있다[4]. 또한 배구선수는 스파이크와 서브 동작의 특성 때문에 팔·다리의 각 근력과 근 파워, 허리를 중심으로 팔·다리의 순발력 및 점프 능력이 경기력과 밀접한 관련성이 있다고 보고하였다[5]. 따라서 배구선수를 대상으로 플라이오매트릭 훈련을 적용하여 팔·다리의 각 근력 등의 등속성근력을 평가할 필요가 있다고 생각된다. 이외 에도 몸통 균형 훈련(core balance training)은 신체의 중심, 즉 엉덩허리근(iliopsoas muscle), 척주세움근(erector spinae muscle), 가시사이근(interspinales muscle), 넓은등근(latissimus dorsi muscle), 가로돌기사이근(intertransversii muscle), 허리네모근(quadratus lumborum muscle), 뭇갈래근(multifidus muscle), 배근육(abdominal muscle) 및 등허리근막(lumbodorsal fascia) 근육의 움직임을 안정화시키고, Co-activation을 시키면서 척추의 안정성을 유지하는 훈련 방법이다[6]. 또한 몸통 균형 훈련은 주로 불안정한 지면을 이용하여 허리안정화와 균형을 동시에 향상시킬 수 있다는 장점이 있으며, 이는 점프와 착지를 반복하며 높은 동적 균형능력을 필요로 하는 배구선수에게 필요한 훈련이라고 보고하였다[6]. 따라서 배구선수의 신체의 안정적인 움직임을 위해서는 몸통 균형 훈련을 적용할 필요가 있다고 생각된다.

특히, 배구의 스파이크 동작은 점프 및 착지 시 다리의 근력, 유연성 및 평형성이 요구되며[7], 무릎부터 발목과 허리 및 어깨관절로 연결되는 부위의 근력을 폭발적으로 사용하여 빠른 시간 내에 강한 힘을 필요로 하기 때문에 각 관절의 조정능력 및 등속성근력을 평가 하는 것은 부상예방 및 기능 발달에 도움이 될 것으로 생각된다[8]. 선행연구에 의하면, 배구선수는 점프 및 방향 전환 시 편측 부하 상태로 신체를 지지하게 되는데, 이때 부족한 다리의 근력은 신체의 움직임에 필요한 동작을 제공하지 못하게 되면서 부상의 위험률이 높아질 수 있다고 하였다[9]. 또한 배구선수는 서브와 스파이크를 수행하는 동안 가속과 감속을 반복하여 어깨관절에 강한 수축력이 발생하기 때문에 충분한 어깨관절의 내·외회전 근력이 필요하다고 보고하였다[10]. 특히, 배구선수는 스파이크 동작 시 다리와 허리 및 어깨관절의 근력을 연쇄적으로 사용하기 때문에 각 관절을 효율적으로 이용하여 전신의 근력을 폭발적으로 발휘할 필요가 있다고 보고하였다[11]. 따라서 각 관절의 움직임에 따른 근력, 최대근력과 절대근력 및 총 일량 등의 등속성근력을 상세히 검토할 필요가 있다고 생각된다.

이에 이 연구에서는 플라이오메트릭 훈련과 몸통 균형 훈련의 복합훈련이 발목, 무릎, 허리 및 어깨관절의 등속성근력을 향상시킬 수 있다는 가설을 세우고, 이러한 가설을 검증하기 위하여 실제로 여자 프로배구선수를 대상으로 8주간의 복합훈련이 각 관절의 등속성근력에 어떠한 영향을 주는지를 밝히고자 하였다.

연구대상은 한국배구연맹(Korean Volleyball Federation; KOVA)과 대한배구협회(Korea Volleyball Association; KVA)에 소속된 여자 프로배구 2팀 선수 총 25명을 1개 팀은 복합훈련을 실시한 집단(combined training group; CTG, n = 14) 및 다른 1개 팀은 복합훈련을 실시하지 않는 집단(control group; CON, n = 11)으로 분류하였다. 모든 피험자에게는 연구의 취지내용을 충분히 설명한 후에 참가 동의를 얻었으며, 병력, 건강상태, 수술 경력 및 손상이 없는 자로 선정하였다. 연구 대상의 신체적 특성은 다음과 같다<Table 1>.

이 연구에서는 복합훈련이 여자 프로배구선수의 발목, 무릎, 허리 및 어깨 관절의 등속성근력에 미치는 영향을 총체적으로 검토한 결과, 8주간의 복합훈련, 즉 팔과 다리 중심의 플라이오메트릭 훈련과 허리 중심의 몸통 균형 훈련이 여자 프로배구선수의 각 관절의 등속성근력을 향상시켰다는 사실을 검증하였다. 따라서 이 연구의 가설이 성립되었다고 할 수 있다.

일반적으로, 등속성근력은 최대 힘을 발휘하여 측정하였을 경우 근 기능을 객관적으로 평가할 수 있으며, 설정된 각속도 별 최대우력과 체중 당 최대값 및 총 일량 등으로 평가할 수 있다[12]. 이 연구에서 최대우력은 하나의 근육군에 대한 전체의 관절가동범위 내에 발휘된 우력 곡선의 가장 높은 지점으로써 절대적 근력을 의미하기 때문에 매우 중요하다고 할 수 있다[12-14]. Wilkerson et al. [17]은 여성 농구선수들을 대상으로 6주간의 플라이오메트릭 훈련을 실시한 결과, 점프 후 착지 동작에서 편심성 감속 시 무릎관절의 안정성을 강화하는 넙다리뒤근(hamstring)과 넙다리네갈래근(quadriceps)의 비율이 향상되었다고 보고하였다. 따라서 이 연구에서 플라이오메트릭 훈련은 여자 프로배구선수의 상대적 근력, 즉 순간적으로 근육을 이완시키면서 착지 시 중력 가속도에 의해 지면 반작용만큼의 부하를 받아 수축이 일어나는 최대 우력이 증가하였다고 생각된다.

이 연구에서 체중 당 최대값은 최대우력을 체중으로 나눈 값으로써, Perrin[18]은 최대우력은 근육의 절대적 근력 혹은 최대근력으로써 총 체중으로 나눌 경우 상대적 평가도 가능하다고 보고하였다. Fillyaw et al. [19]은 최대우력이 연령, 성별, 체중, 각속도와 중력 등에 영향을 받기 때문에 체중 당 최대값과 총 일량의 변화도 함께 검토할 필요가 있다고 보고하였다. 선행연구에 의하면, Kim & Chung [20]은 여자 프로골퍼를 대상으로 12주간의 몸통 균형 훈련을 실시한 결과, 허리 근력이 향상되었다고 보고하였고, Vladan et al. [21]은 배구선수를 대상으로 6주간의 점프운동만으로 구성된 플라이오메트릭 훈련을 진행한 결과, 다리의 등속성근력과 점프능력이 향상되었다고 보고하였다. 이 연구에서 플라이오메트릭 훈련과 몸통 균형 훈련의 복합훈련은 여자 프로배구선수의 발목, 무릎, 허리 및 어깨 관절 등의 각 관절의 체중 당 최대값이 유의하게 증가한 것으로 나타났다. 이것은 플라이오메트릭 훈련과 몸통 균형 훈련, 즉 반복적인 신전-반사 및 코어 안정화를 통해 최단시간동안 힘이 발휘되는 근육의 힘 생성률(rate of force production)이 증가하였기 때문일 가능성이 있다고 생각된다[21].

이 연구에서 총 일량은 반복 운동 중에 발휘된 힘의 총량으로써, 관절의 전체가동범위에서 발현된 근력을 제시하였다[12]. Lee et al. [22]은 20대 젊은 여성을 대상으로 몸통 균형 훈련과 다리 근력운동을 복합한 필라테스 훈련을 8주간에 걸쳐서 실시한 결과, 무릎관절의 총 일량이 증가하였으며, Koh[23]는 남자 고등학교 씨름선수를 대상으로 근력훈련과 플라이오메트릭 훈련의 복합훈련을 12주간에 걸쳐서 실시한 결과, 무릎과 허리 관절의 총 일량이 유의하게 증가하였다고 보고하였다. 또한 Lee & Lee [24]의 연구에 의하면, 남자 대학생을 대상으로 8주간의 플라이오메트릭 훈련을 실시한 결과, 발목과 무릎관절의 총 일량이 점진적으로 증가하는 경향을 보였다고 보고하였다. 이 연구에서도 복합훈련이 여자 프로배구선수의 각 관절의 총 일량을 증가시켰다는 사실을 확인하였으며, 이러한 증가는 점프훈련과 메디신 볼을 이용한 플라이오메트릭 훈련, 그리고 전신 몸통 강화 운동과 스위스볼을 이용한 몸통 균형 훈련이 주효과로 작용하였을 가능성이 있다고 추측된다. 하지만 이러한 각각의 훈련 효과에 대해서 명확하게 구분할 수 없으며, 총체적인 복합훈련의 효과라고 생각된다.

한편, 배구 경기 중 주된 득점 기술인 스파이크는 순간적인 이동 동작과 높은 점프를 기본으로 수행하기 때문에 다리의 근력이 동작의 효율성과 경기력을 결정한다고 알려져 있다[1]. 이 연구에서 8주간의 복합 훈련을 통해 배구선수의 등속성근력의 변화를 확인하였으며, 그 결과 복합훈련 후 발목 및 무릎관절의 근력이 유의하게 증가하는 것으로 나타났다. Noh[25]는 남자 대학생 배구선수를 대상으로 6주간의 복합훈련의 결과, 무릎관절의 최대근력이 증가하였다고 보고하였고, Luebbers et al. [26]은 플라이오메트릭 훈련을 통해 발목과 무릎관절 및 최대수직점프의 수행능력에 효과가 있다고 보고하였다. 서론에서 언급한 것처럼, 플라이오메트릭 훈련은 근육의 신전-반사를 이용하며 주로 점프 수행력의 증가와 근력 및 근파워를 향상시키는데 사용된다고 알려져 있다[27]. 따라서 이 연구에서 발목과 무릎관절의 등속성근력이 증가한 것은 플라이오메트릭 훈련 프로그램의 구성 중 신전-반사 형태의 점프운동을 수행하는 동안 다리의 근력과 파워가 증가된 결과라고 생각된다. 통상, 배구선수의 허리 근력은 다양한 동작과 연결되어 있으며, 특히 공중에 띄워진 볼을 처리할 때 던지는 팔 앞쪽으로 허리회전과 과다 폄 동작을 하게 되고, 이 때 허리의 근력이 부족하면 동작 전개에 필요한 움직임이 적어지게 된다고 보고하였다[28]. 선행연구에 의하면, 몸통 균형 훈련은 복부와 허리관절의 근력강화와 유연성의 효과를 얻을 수 있으며, 몸통의 안정화를 위한 운동프로그램으로 주로 사용된다고 보고하였다[11]. Lima et al. [29]은 스위스볼을 이용한 5주간의 몸통 균형 훈련이 허리관절의 근력과 신체균형능력을 증가시켜서 몸통 안정성에 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고하였고, Han et al. [11]은 남자 고등학생 배구선수들을 대상으로 12주간 몸통 균형 훈련을 실시한 결과, 허리의 폄과 굽힘의 근력이 증가하였다고 하면서, 몸통 균형 훈련이 허리의 최대근력을 증가시키는데 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고하였다. 이 연구에서도 특히 몸통 균형 훈련이 여자 프로배구선수의 허리관절의 등속성근력을 향상시켰다는 사실을 확인하였으며, 이러한 근력의 증가는 복합 훈련을 통해 몸통의 안정성이 유지되면서 허리의 폄근과 굽힘근의 근력 향상에 기여하였을 가능성이 있다고 생각된다. 특히, 배구의 스파이크 동작은 어깨의 가속과 감속이 이루어지는 과정으로 어깨관절의 안정성과 근력이 필요하며[12], Song & Hong[30]은 8주간의 몸통 강화 훈련의 결과, 어깨관절의 등속성근력이 향상되었다고 보고하였으며, Ahn et al. [31]은 야구선수를 대상으로 6주간의 플라이오메트릭 훈련을 진행한 결과, 어깨관절의 내·회전 근력이 증가하였다고 보고하였다. 따라서 이 연구에서 어깨관절의 등속성근력이 증가한 것은 메디신 볼을 이용한 던지기 동작을 통해 어깨관절의 내 회전과 외회전을 반복하는 동안에 어깨관절의 주변 근육이 강화된 결과라고 생각된다.

이 연구에서는 복합훈련이 여자 프로배구선수의 등속성근력에 미치는 영향을 검토한 결과, 8주간의 복합훈련은 여자 프로배구선수의 등속성근력을 향상시킨다는 사실을 검증하였다. 향후에는 복합훈련이 여자 프로배구선수의 등속성근력 뿐만 아니라 신체적 특성과 체력 요인을 포함하여 배구 경기력과의 상관성을 팀 및 포지션별로 보다 상세히 검토할 필요가 있다고 생각된다.