골프 경기는 18홀의 코스를 걸어 다니는 운동으로 직선 거리로 약 7,000 yard 이상을 걷게 된다. 18홀 동안 소비되는 에너지는 분당 4∼6 kcal로 총 960 kcal 이상을 소비하며, 약 4∼5시간에 걸쳐 긴 거리의 샷을 병행하면서 이루어진다. 파워, 정확성, 일관성은 골프 수행력 향상에 필수 요소이며[1], 파워는 골프에서 비거리를 나타내고 골프 코스를 공략하는 데 있어 매우 중요한 것으로 알려져 있다[2]. 골프에서 샷의 비거리 증가는 경쟁에서 승리할 수 있는 조건이며, 골프 코스의 전장이 늘어나면서 그 중요성이 커지고 있다[3]. 이러한 변화는 골프장 코스 전장 길이의 연장, 라운드 이동 거리 증가에 따른 체력적인 요인 및 비거리 향상을 위한 트레이닝이 골프 수행력 향상에 중요한 요소로 작용하게 된 계기가 되었다[4].

경기규칙의 변화로 인해 골프 선수들에게도 체력 강화를 위한 훈련 프로그램에 대한 필요성이 증가하였고, 밸런스 트레이닝[5], 코어트레이닝[6] 및 하체 중심 근력 트레이닝[7] 등 다양한 훈련 방법이 골프 선수들에게 적용되었다. 더 나아가 최근에는 종목의 특성에 맞는 동작을 반영한 훈련 프로그램들이 강조되면서 골프에서도 종목 특이적 훈련 프로그램에 대한 필요성이 주목받고 있다. 종목의 특성을 반영한 프로그램의 핵심은 근육, 관절 및 신경 등을 통합하여 신체를 유기적으로 움직이는 동작을 훈련 프로그램에 반영하는 것이며, 체간 및 사지의 안정성과 가동성을 조절하여 최적의 수행력을 만드는 것이다[8]. FIFA11+와 GET SET-Train Smarter는 과학적인 근거를 토대로 운동 종목의 특성과 동작을 반영하여 구조화한 대표적인 훈련 프로그램으로 관련된 종목 운동선수들의 수행력 향상과 손상 예방에 효과들이 입증되고 있다[9]. 따라서 골프에서도 종목의 특성과 동작을 고려한 훈련 프로그램을 적용하여 그 효과들을 구체적으로 검토할 필요가 있다고 생각된다.

다이나믹 프리 샷 프로그램은 골프의 특성과 동작을 반영한 골프 특이적 훈련 프로그램으로 골프 스윙 동작에 필요한 다이나믹한 동작과 프리 샷 루틴프로그램을 복합적으로 적용하여 골프선수 및 동호인의 체력과 골프 수행력을 개선하기 위한 프로그램이다. Langdown 등[10]과 Yeemin 등[11]은 활성화 후 강화(post activation potentation)의 이론을 적용한 준비운동과 프리 샷 루틴프로그램을 엘리트 골퍼들에게 적용한 결과, 클럽 헤드스피드, 비거리 및 스매쉬 팩터에 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났으며, 클럽을 이용한 다이나믹 스트레칭 프로그램이 엘리트 골퍼의 클럽헤드 스피드를 개선시켰다고 보고하였다[12]. 앞서 언급된 연구는 다이나믹 프리 샷 프로그램과 유사한 형태의 선행연구로 골프 동작의 특성과 프리 샷 루틴을 결합한 훈련 프로그램이며[10, 11], 운동 중재 후에 골퍼들의 골프 수행력에 긍정적인 효과가 나타났다. 따라서 다이나믹 프리 샷 프로그램이 엘리트 골퍼 이외의 대상자에게 적용될 수 있도록 동작을 더욱 쉽게 재구성하여 다양한 연령 및 동호인 수준의 아마추어 골퍼들에게 폭넓게 적용할 필요성이 있다.

한편, 골프 인구는 계속해서 증가하는 추세이며, 50대 이상 시니어 골퍼가 골프 인구의 절반을 차지하는 것으로 나타났다[13]. 골프에 참여하는 중년여성의 신체적 특징은 근력과 균형감각의 감소 현상과 함께 교원질 섬유(Collagen)의 수분량과 건(Tendon)의 글리코사미노글리칸 수준(Glycosaminoglycan Levels) 감소 및 근섬유 안의 교원질 섬유가 증가하기 시작하면서 결합 조직이 경직되고 인장강도가 느슨해지기 시작한다[14]. 이러한 변화는 조직의 탄성력 감소와 건과 인대의 단축을 초래하여 유연성을 제한하며[14], 노화에 따른 유연성의 감소는 근력과 체중이동 및 골프 스윙 자세에 영향을 줄 수 있다[15]. 또한 골프는 편측성 운동의 특징을 가지고 있어 체력과 가동성 감소 및 골프 기술이 부족한 중년여성 골퍼들의 신체 구조를 쉽게 변화시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 중년여성 골퍼가 급속도로 늘어나는 현시점에서 중년여성에게 적절한 운동 형태와 강도 및 장소에 상관없이 현장에서 바로 적용할 수 있는 운동 프로그램이 필요하다고 판단된다.

이에 이 연구는 다이나믹 프리 샷 프로그램이 중년여성 골퍼의 체력(근력, 유연성, 평형성) 및 골프 수행력(클럽 헤드스드, 볼 스피드, 스매쉬 팩터, 비거리)에 미치는 영향을 분석하여 골프 교육기관 및 골프 지도자들이 활용할 수 있는 과학적인 훈련 프로그램을 현장에 제시하고자 한다.

이 연구의 목적은 12주간 다이나믹 프리 샷 프로그램이 아마추어 중년여성의 체력과 골프 수행력의 변화에 어떠한 영향을 미치는지 조사하는 것이다. 그 결과 체력의 변화에서 중재 집단은 통제집단보다 오른쪽과 왼쪽의 측면 유연성, 허리 회전 유연성 및 Y-balace test가 유의하게 더 높게 나타났으며, 골프 수행력에서 중재집단은 통제집단보다 볼스피드, 스매쉬 팩터, 비거리가 유의하게 높은 변화를 보였다. 따라서 다이나믹 프리샷 프로그램이 체력과 골프 수행력 향상에 효과가 있다는 본 연구의 가설을 입증하였다.

이 연구에서는 다이나믹 프리 샷 프로그램을 중년여성에게 적용한 결과, 고관절과 무릎관절 근력에서 시기와 집단 간 상호작용 효과가 나타나지 않았다. Holviala 등[20]은 중년여성 및 노인 여성의 하지근력 향상을 위해 고중량 저항 훈련이 필요하다고 하였으며, 중년여성 골퍼의 최대 근력의 향상을 위해서는 70∼80%의 운동 강도를 적용해야 한다고 보고하였다. 하지만 다이나믹 프리 샷 프로그램은 자신의 체중을 이용한 운동프로그램으로 다관절, 다방면, 근육의 협응력 및 운동 사슬을 강조하였지만, 선행연구에서 제시한 바와 같이 고강도 또는 근력을 향상시키기 위한 적절한 운동 강도를 설정하지 않았기 때문에 근력 향상에 효과는 나타나지 않았다고 생각한다. 따라서 추후 연구에서는 근력을 향상시킬 수 있는 적절한 운동 강도를 적용한 다이나믹 프리 샷 프로그램을 중년여성 골퍼에 적용하여 근력을 포함한 체력 및 골프 수행력의 변화를 검토할 필요가 있다.

이 연구에서는 측면 유연성과 허리 회전 유연성의 오른쪽과 왼쪽에서 모두 시기와 집단 간의 상호작용 효과가 나타났다. 이러한 결과는 복합 훈련(저항성, 유연성)은 근육의 점탄성 및 기능적 변화(운동 범위가 증가 되면서 발생하는 통증에 대한 내성 증가)를 증가시켜 허리, 엉덩이 및 하지의 유연성 향상에 효과적[21]이라고 보고한 연구 결과와 허리, 골반 및 엉덩이 복합체(Lumbo–Pelvic–Hip Complex : LPHC)를 동시에 사용하는 운동프로그램이 골퍼의 내·외복사근, 엉덩관절 및 무릎관절 주변 근육의 반사적 이완과 신장을 유도하여 체간의 회전 가동성을 증가[22, 23]시킨다고 보고한 연구 결과와 같은 맥락이다. 또한 김광준[24]은 클럽을 이용한 골프 특이적 동적 스트레칭의 적용이 코어의 유연성은 물론 상체의 회전을 위한 유연성을 도모하는 데 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고하여 본 연구 결과를 뒷받침해 주고 있다. Tilley & Macfalane [8]은 골프 선수를 위한 준비운동 프로그램에는 폭발적인 파워 생성을 위해 상체 및 다리운동을 위한 동적 유연성 뿐만 아니라 주요 회전 및 안정성 근육의 활성화와 운동 패턴의 역동성이 포함되어야 한다. 이러한 능력들은 종목의 특성을 고려한 기능적 운동들이 프로그램에 포함되어 근 동원 능력을 높이고, 신경근 반응을 촉진시켜 힘 발생 능력이향상될 수 있다고 보고하였다. 이러한 측면에서 본 연구에서도 LPHC와 관절 운동 범위가 강조된 다이나믹 프리 샷 프로그램이 중년여성 골퍼의 허리 회전 유연성과 측면 유연성에 긍정적인 영향을 미쳤을 것으로 판단된다.

본 연구 결과 DPPG에서 다이나믹 프리 샷 프로그램 적용 후 오른쪽과 왼쪽 하지의 종합점수에서 상호작용 효과가 나타났다. 골프에서는 지지 면이 불안정한 상태에서 강한 스윙을 시행하기 때문에 정확한 샷 제어를 위해 높은 수준이 균형 능력이 요구되며[4], 그린에 올리는 샷과 퍼팅의 거리 조절, 그린 주변에서의 칩샷 및 숏 게임과 롱 게임에서 동적 평형성이 중요한 요인이다[25]. 특히 남자프로 골퍼 선수를 대상으로 동적 준비운동을 실시한 결과 균형 능력(Y-balance test) 총점수에서 유의하게 증가하여 본 연구 결과와 일치하였다[22]. 본 연구에서 다이나믹 프리 샷 프로그램의 동작은 선행연구들과 유사한 동작으로 Single leg, Lunge with twist 등을 프로그램 동작으로 구성하였으며, 이는 부상 예방 및 운동기능 측면에서 자세와 균형 유지에 필요한 동적 균형 능력에 긍정적 영향을 줄 수 있다[26]. 또한 이 연구에 사용된 다이나믹 프리 샷 프로그램은 다관절, 다방면 및 하지의 다양한 근육들의 능동적 움직임을 만들어 내면서 골지건 기관과 근방추의 민감도를 증가시켰을 가능성이 있으며[27], 감각-운동 신경의 반응속도 개선에 효과적으로 작용하였기 때문에 평형성 향상에 효과가 나타났다고 생각된다.

본 연구에서는 아이언과 드라이버의 볼 스피드와 스매시 팩터에서 시기와 집단 간에 상호작용 효과가 나타났다. 골프 스윙은 각 신체 부위의 움직임에 조정, 균형, 유연성 및 강도가 필요하며, 스윙의 일관성은 클럽 헤드스피드(Club headspeed), 볼 스피드(Ball speed), 스매시 팩터(Smash factor), 비거리를 높이는 데 도움이 된다[28]. Árnason [29]은 골프 스윙과 유사한 기능적 움직임 훈련이 남자 골퍼의 상, 하체 회전력과 정확한 임팩트 및 아이언의 볼 스피드 증가에 효과적이라고 하였으며, Kang 등[30]은 균형감각 운동을 강조한 기능적 운동을 여성 골퍼에게 적용한 결과, 몸의 일체감 형성과 안정성, 정확성을 향상시켜 아이언의 볼 스피드 및 스매시 팩터 향상에 효과적이라고 보고하여 본 연구결과와 일치하였다. 또한 김광준[24]은 골프의 스윙 동작을 강조한 특이적 운동은 연습 또는 시합 전의 골프 선수들이 요구되는 동작들에 유연성과 협응성 향상에 효과적이라고 보고하였으며, McHardy & Pollard [31]는 협응구조의 움직임을 통해 스윙의 정확도와 볼 스피드를 증가시킬 수 있으며, 다양한 속도에서 수행된 다관절 및 회전 운동은 신체의 협응성과 근육 동원 순서를 효율적으로 개선시켜 골프 스윙 시 정확도를 포함한 골프 수행력 향상에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있다고[32] 보고하여 본 연구 결과를 뒷받침해 주고 있다. 특히 신체 분절의 순차적인 움직임을 강조하기 위해서는 감각-운동 신경 반응의 발달과 신체 분절의 신경근 반응을 촉진해 의식적 또는 잠재 의식적 협응 반응을 유도해야 하며, 신속하고 정확하게 동작을 수행할 수 있도록 종목의 동작을 훈련 프로그램에 반영해야 한다[11,33]. 이러한 측면에서 다이나믹 프리 샷 프로그램은 근육 협응성과 템포 및 시퀀스 동작이 순서에 따라 이루어질 수 있도록 구성되어 리듬감을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미쳤다고 생각되며, 그 결과 중년여성 골퍼의 볼 스피드와 스매시 팩터에 긍정적인 영향을 미쳤다고 판단된다.

하지만 이 연구에서는 드라이버, 아이언 클럽헤드 스피드의 시기와 집단 간 상호작용 효과가 나타나지 않았다. Choi & Jung [34]은 골프에서의 스윙동작이 매우 특이한 협응 구조 즉, 힘을 빼면서도 순발력을 극대화해야 하며 근육과 신경의 협응력이 뒷받침되어야 한다고 강조하였다. 따라서 클럽헤드 스피드를 증가시킬 수 있도록 근력과 순발력 향상을 위한 운동 강도와 자각적 스윙 강도를 조절할 수 있는 기술이 프로그램에 적용되어야 하지만 본 연구에서는 선행연구와 다르게 근력 향상을 위한 운동 강도와 자각적 스윙강도 훈련을 운동프로그램에 적용하지 않았다. 그 결과 운동 후에 중년여성 골퍼의 근력 향상과 자각적 스윙강도를 조절할 수 있는 능력이 나타나지 않았으며, 결과적으로 클럽헤드 스피드가 증가하지 않은 것으로 생각된다. 추후 연구에서는 운동 강도 및 운동자각도를 조절할 수 있는 기술을 포함한 다이나믹 프리 샷 프로그램의 재 구성을 통해 그 효과를 검토할 필요성이 있다.

마지막으로 본연구에서는 다음과 같은 제한점이 있다. A) 본 연구의 대상자는 C 지역에 거주하는 중년여성으로 한정되어 연구의 결과를 일반화하기에 한계가 있다. B) 본 연구 대상자의 중재 프로그램 이외에 다른 신체활동은 통제하지 못하였다. C) 측정 시 심리적 및 생리적 건강 상태는 통제하지 못하였다. D) 통제집단에는 운동중재 집단과 다르게 운동프로그램을 적용하지 못하였다.

이 연구 결과에 의하며, 아마추어 중년여성에게 골프 연습 및 시합전 다이나믹 프리샷 프로그램을 적용하는 것이 체력(유연성, 동적 평형성) 및 골프 수행력(볼 스피드, 스매쉬 팩터, 비거리) 향상에 효과적이라는 결론을 내릴 수 있다. 특히 다이나믹 프리 샤 프로그램을 통해 중년여성의 유연성과 평형성 요인이 개선됨에 따라 볼 스피드, 스매시 팩터 및 비거리에 긍정적인 영향을 미친 것으로 판단된다. 또한 골프 종목의 특이성을 반영한 다이나믹 프리 샷 프로그램은 장소와 시간의 제약을 받지 않고 체력과 골프 수행력을 향상하는 데 효과가 있다고 판단되어 골프 현장에 활용도가 높을 것으로 생각된다. 따라서 추후 연구에서는 중년여성 이외에 남성, 선수, 젊은층, 노인층 등 다양한 계층를 대상으로 다이나믹 프리샷 프로그램의 효과를 규명할 필요가 있다.