The Effects of the Dynamic Pre-shot Program on Physical Fitness and Golf Performance in Middle-aged Female Golfers
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Abstract
OBJECTIVES
This study aimed to investigate the effects of the dynamic pre-shot program on physical fitness and golf performance of middle-aged female golfers.
METHODS
Thirty-two middle-aged female golfers from S Golf Club were selected for the study and divided into two groups: the dynamic pre-shot program group (DPPG, n=16) and the control group (CG, n=16). Baseline and post-intervention measurements included body composition, physical fitness (muscle strength, flexibility, dynamic balance), and golf performance (carry distance, ball speed, clubhead speed, smash factor).
RESULTS
The results of this study showed that the dynamic pre-shot program positively improved lateral flexibility, hip rotation, ball speed in both the iron and driver swings, smash factor in both the iron and driver swings, and carry distance in the driver swing among middle-aged female golfers.
CONCLUSIONS
The dynamic pre-shot program was found to have positive effects on the physical fitness and golf performance of middle-aged female golfers. Therefore, the dynamic pre-shot program is considered effective for improving the physical fitness of middle-aged female golfers and has a positive impact on ball speed, smash factor, and carry distance as their physical fitness improves.
서론
골프 경기는 18홀의 코스를 걸어 다니는 운동으로 직선 거리로 약 7,000 yard 이상을 걷게 된다. 18홀 동안 소비되는 에너지는 분당 4∼6 kcal로 총 960 kcal 이상을 소비하며, 약 4∼5시간에 걸쳐 긴 거리의 샷을 병행하면서 이루어진다. 파워, 정확성, 일관성은 골프 수행력 향상에 필수 요소이며[1], 파워는 골프에서 비거리를 나타내고 골프 코스를 공략하는 데 있어 매우 중요한 것으로 알려져 있다[2]. 골프에서 샷의 비거리 증가는 경쟁에서 승리할 수 있는 조건이며, 골프 코스의 전장이 늘어나면서 그 중요성이 커지고 있다[3]. 이러한 변화는 골프장 코스 전장 길이의 연장, 라운드 이동 거리 증가에 따른 체력적인 요인 및 비거리 향상을 위한 트레이닝이 골프 수행력 향상에 중요한 요소로 작용하게 된 계기가 되었다[4].
경기규칙의 변화로 인해 골프 선수들에게도 체력 강화를 위한 훈련 프로그램에 대한 필요성이 증가하였고, 밸런스 트레이닝[5], 코어트레이닝[6] 및 하체 중심 근력 트레이닝[7] 등 다양한 훈련 방법이 골프 선수들에게 적용되었다. 더 나아가 최근에는 종목의 특성에 맞는 동작을 반영한 훈련 프로그램들이 강조되면서 골프에서도 종목 특이적 훈련 프로그램에 대한 필요성이 주목받고 있다. 종목의 특성을 반영한 프로그램의 핵심은 근육, 관절 및 신경 등을 통합하여 신체를 유기적으로 움직이는 동작을 훈련 프로그램에 반영하는 것이며, 체간 및 사지의 안정성과 가동성을 조절하여 최적의 수행력을 만드는 것이다[8]. FIFA11+와 GET SET-Train Smarter는 과학적인 근거를 토대로 운동 종목의 특성과 동작을 반영하여 구조화한 대표적인 훈련 프로그램으로 관련된 종목 운동선수들의 수행력 향상과 손상 예방에 효과들이 입증되고 있다[9]. 따라서 골프에서도 종목의 특성과 동작을 고려한 훈련 프로그램을 적용하여 그 효과들을 구체적으로 검토할 필요가 있다고 생각된다.
다이나믹 프리 샷 프로그램은 골프의 특성과 동작을 반영한 골프 특이적 훈련 프로그램으로 골프 스윙 동작에 필요한 다이나믹한 동작과 프리 샷 루틴프로그램을 복합적으로 적용하여 골프선수 및 동호인의 체력과 골프 수행력을 개선하기 위한 프로그램이다. Langdown 등[10]과 Yeemin 등[11]은 활성화 후 강화(post activation potentation)의 이론을 적용한 준비운동과 프리 샷 루틴프로그램을 엘리트 골퍼들에게 적용한 결과, 클럽 헤드스피드, 비거리 및 스매쉬 팩터에 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났으며, 클럽을 이용한 다이나믹 스트레칭 프로그램이 엘리트 골퍼의 클럽헤드 스피드를 개선시켰다고 보고하였다[12]. 앞서 언급된 연구는 다이나믹 프리 샷 프로그램과 유사한 형태의 선행연구로 골프 동작의 특성과 프리 샷 루틴을 결합한 훈련 프로그램이며[10, 11], 운동 중재 후에 골퍼들의 골프 수행력에 긍정적인 효과가 나타났다. 따라서 다이나믹 프리 샷 프로그램이 엘리트 골퍼 이외의 대상자에게 적용될 수 있도록 동작을 더욱 쉽게 재구성하여 다양한 연령 및 동호인 수준의 아마추어 골퍼들에게 폭넓게 적용할 필요성이 있다.
한편, 골프 인구는 계속해서 증가하는 추세이며, 50대 이상 시니어 골퍼가 골프 인구의 절반을 차지하는 것으로 나타났다[13]. 골프에 참여하는 중년여성의 신체적 특징은 근력과 균형감각의 감소 현상과 함께 교원질 섬유(Collagen)의 수분량과 건(Tendon)의 글리코사미노글리칸 수준(Glycosaminoglycan Levels) 감소 및 근섬유 안의 교원질 섬유가 증가하기 시작하면서 결합 조직이 경직되고 인장강도가 느슨해지기 시작한다[14]. 이러한 변화는 조직의 탄성력 감소와 건과 인대의 단축을 초래하여 유연성을 제한하며[14], 노화에 따른 유연성의 감소는 근력과 체중이동 및 골프 스윙 자세에 영향을 줄 수 있다[15]. 또한 골프는 편측성 운동의 특징을 가지고 있어 체력과 가동성 감소 및 골프 기술이 부족한 중년여성 골퍼들의 신체 구조를 쉽게 변화시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 중년여성 골퍼가 급속도로 늘어나는 현시점에서 중년여성에게 적절한 운동 형태와 강도 및 장소에 상관없이 현장에서 바로 적용할 수 있는 운동 프로그램이 필요하다고 판단된다.
이에 이 연구는 다이나믹 프리 샷 프로그램이 중년여성 골퍼의 체력(근력, 유연성, 평형성) 및 골프 수행력(클럽 헤드스드, 볼 스피드, 스매쉬 팩터, 비거리)에 미치는 영향을 분석하여 골프 교육기관 및 골프 지도자들이 활용할 수 있는 과학적인 훈련 프로그램을 현장에 제시하고자 한다.
연구 방법
1. 연구 대상
본 연구는 C 지역에 위치한 S 골프연습장의 골프 동호인 중 골프 경력 2년 이상, 월 3∼4회 필드 참가, 평균 90∼95타 정도의 점수를 기록하는 45∼52세의 중년여성 32명을 연구 참여자로 모집하였다. 연구에 앞서 본 실험의 취지를 충분히 이해하고 실험에 대한 자발적인 참여 의사를 가진 연구 참여자 32명을 다이나믹 프리 샷 프로그램 집단(dynamic pre-shot program group, DPPG; n=16명)과 통제집단(control group, CG; n=16명)으로 분류하였다. 연구 참여자들의 일반적 특성은 <Table 1>과 같다.
Physical characteristics of the subject.
2. 연구 절차
이 연구에서의 연구 절차는 중년여성 골퍼 32명을 대상으로 체력(근력, 유연성, 평형성), 골프 수행력(클럽 헤드스피드, 볼 스피드, 스매시 팩터, 비거리)을 운동 전에 측정하였으며, DPPG는 1일 60분, 주 3회, 12주간에 걸쳐서 다이나믹 프리 샷 프로그램을 적용하였다. CG은 본인의 준비운동과 프리 샷 루틴으로 1일 60분 주 3회, 12주간 일반적인 골프 연습을 실시하였다. 책임 연구자는 두 집단의 운동시간에 참여하여 연구 참여들의 운동 진행사항을 통제하였다. 운동 12주 후에 동일한 측정자가 신체 구성, 체력, 골프 수행력을 동일한 시간, 장소 및 방법으로 재측정하였다.
3. 측정 항목
1) 체력
신체 구성 검사는 전기저항을 이용한 다주파수 부위별 생체전기저항측정법(Bioelectrical Impedance Analysis: BIA)을 적용한 체성분 분석기(Biospace, InBody720, Korea)를 사용하여다. 모든 피험자는 측정 전 양말을 벗고 금속물과 기타 전기적 자극에 방해가 되는 모든 물건을 제거한 후 발판 위에 올라서서 측정하였다.
근력 측정은 무릎관절의 굽힘, 폄을 측정하였으며, 검사의 신뢰도를 높이기 위해 단일 검사자가 실시하였다[16]. 근력 측정은 도수근력검사기(Lafayette Manual Muscle Test System, Lafayette Instrument Company, USA)를 이용하였다. 측정된 값은 체중으로 나눈 상대근력 값을 사용하였다.
측면 유연성은 연구 참여자가 바로 선 상태에서 팔을 어깨 높이로 올려 상체가 앞, 뒤로 굽어지지 않고, 발이 떨어지지 않은 상태에서 허리를 최대한 측면 굽힘 시켜 손이 도달할 수 있는 최대 거리를 측정하였다[17].
허리 회전 유연성은 연구 참여자가 앞으로 두 손을 어깨 높이로 뻗은 상태에서 손이 떨어지지 않게 잡은 후 발을 떼지 않고 하체를 고정하였으며, 좌(우)로 측정하는 방향의 어깨선과 팔이 일직선을 만들고 최대한 허리를 돌릴 수 있는 지점까지 돌린 후 기준선에서 수직으로 손끝까지 선을 내려 그 길이를 측정하였다. 최대한 허리를 돌릴 수 있는 지점까지 돌려 움직인 수평 거리를 측정하였다[17].
Y-balance test (Y-balance test kit, Functional movement system, USA)는 하지의 근력, 유연성 및 고유 수용성 감각이 복합적으로 요구되는 동적 평형성 측정 방법으로 비 주측 하지로 균형을 유지하면서 주측 하지가 이동한 전(Anterior), 후 내측(Posteromedial) 및 후 외측(Posterolateral)의 3가지 방향을 각각 측정하였다[18]. 각 방향마다 2회 실시하였으며, 균형을 잃어서 발이 바닥에 닿거나 시작 자세로 돌아오지 못하는 경우에는 실패로 판단하여 재측정하였다. 종합점수는 3가지 방향에서 측정된 기록의 합을 측정하지 길이에 3을 곱한 값으로 나눈 후 100을 곱하여 산출하였다[19].
2) 골프 수행력
플라이트 스코프 X3(EDH, Ltd, South Africa)는 3차원 위상배열 웨이브 레이더(Phased array radar) 기술을 이용하는 장비로 볼과 클럽 헤드의 움직임을 추적 및 측정하여 골프 샷에 관한 데이터를 제공하는 센서이다.
연구 참여자는 각자 자신의 드라이버와 7번 아이언을 사용하였으며, 10차시기 동안 동일한 드라이버와 아이언으로 스윙을 실시하였다. 골프공은 T사의 공을 동일하게 사용하였다. 연구 참여자는 드라이버와 7번 아이언의 경기력 평가를 위해 측정 장비 앞에 서서 드라이버와 7번 아이언을 10회 실시하면서 최대의 임팩트를 발휘하도록 하였다. 측정이 끝나면 자료를 저장한 후 개인마다 측정 시기에서의 비거리(carry distance), 볼 스피드(ball speed), 클럽 헤드스피드(club head speed) 및 스매시 팩터(smash factor)의 평균값을 기록하였다.
4. 다이나믹 프리샷 프로그램
본 연구에 적용한 다이나믹 프리 샷 프로그램은 골프의 특성과 동작을 반영한 골프 특이적 훈련 프로그램으로 골프 스윙 동작에 필요한 다이나믹한 동작과 프리 샷 루틴프로그램의 장점을 복합적으로 적용한 것이다. 다이나믹 프리 샷 프로그램은 골프 스윙 필요한 신체 분절의 순차적인 움직임을 통해 상․하체의 활성화를 강조하고, 스윙 전의 고유한 동작을 반복적으로 실행함으로써 신속하고 정확한 동작을 강조한 프로그램으로 Langdown 등[10]과 Yeemin 등[11]의 연구에 제시된 프로그램을 수정·보완하여 중년 여성에 적합한 프로그램으로 재 구성하였다. 본 연구의 다이나믹 프리샷 프로그램은 준비운동 10분, 본 운동 40분, 정리운동 10분으로 구성하였다. 본 운동은 서킷 형태로 1∼7번 동작을 20분간 실시하였으며, 8∼13번 동작은 7번 아이언과 드라이버 스윙을 각각 10분씩 20분간 실시하였다. 다이나믹 프리 샷 프로그램은 12주, 주 3회, 회당 60분으로 구성하였다. 다이나믹 프리샷 프로그램은 <Table 2>에 제시한 바와 같다.
Dynamic pre-shot program.
5. 자료 처리
본 연구에서 수집된 자료는 SPSS/PC 26.0 버전의 통계 프로그램을 이용하였으며, 모든 변인에 대한 평균(M)과 표준편차(SD)를 산출하였다. Shapiro-Wilk 검정 방법을 통해 테이터의 정규성 분포를 확인하였다(p>.05). 다이나믹 프리 샷 프로그램 적용 유무에 따른 집단의 체력과 골프 수행력의 차이를 검증하기 위해 반복측정 이원 변량분석(repeated measurement two way ANOVA)을 실시하였다. 통계적 유의수준은 α=. 05로 설정하였다.
연구결과
1. 체력의 변화
다이나믹 프리 샷 프로그램 적용 전과 후 DPPG와 CG의 체력 변화를 검증하기 위해 반복측정 이원 변량분석을 실시한 결과는 <Table 3>에 제시한 바와 같다.
Change of physical fitness.
무릎관절 굽힘의 오른쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=.218, p=.644)는 나타나지 않았다. 무릎관절 굽힘의 왼쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=.718, p=.403)는 나타나지 않았다. 무릎관절 폄의 오른쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=.086, p=.772)는 나타나지 않았다. 무릎관절 폄의 왼쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=.085, p=.772)는 나타나지 않았다.
측면 유연성의 오른쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=50.286, p=.000)가 나타났으며, 측면 유연성의 왼쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=76.525, p=.000)가 나타났다. 허리 회전 유연성의 오른쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과 (F=42.848, p=.000)가 나타났으며, 허리 회전 유연성의 왼쪽에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=28.352, p=.000)가 나타났다.
평형성 검사인 Y-balance test 종합점수는 오른쪽 하지에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=23.762, p=.000)가 나타났으며, 왼쪽하지에서는 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=21.952, p=.000)가 나타났다.
2. 골프 수행력의 변화
다이나믹 프리 샷 프로그램 적용 전과 후 DPPG와 CG의 클럽 헤드스피드의 변화를 검증하기 위해 반복측정 이원 변량분석을 실시한 결과는 <Table 4>에 제시한 바와 같다.
Change of golf performance.
클럽 헤드스피드의 아이언에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=.413, p=.526)는 나타나지 않았다. 클럽 헤드스피드의 드라이버에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=1.457, p=.237)는 나타나지 않았다.
볼 스피드의 아이언에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=24.373, p=.000)가 나타났다. 볼 스피드의 드라이버에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=4.180, p=.050)는 나타나지 않았다.
스매시 팩터의 아이언에서는 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=21.187, p=.000)가 나타났으며, 스매시 팩터의 드라이버에서는 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=18.060, p=.000)가 나타났다.
비거리의 아이언에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=1.597, p=.216)는 나타나지 않았다. 비거리의 드라이버에서 집단과 시기에 따른 상호작용 효과(F=24.146, p=.000)는 나타났다.
논의
이 연구의 목적은 12주간 다이나믹 프리 샷 프로그램이 아마추어 중년여성의 체력과 골프 수행력의 변화에 어떠한 영향을 미치는지 조사하는 것이다. 그 결과 체력의 변화에서 중재 집단은 통제집단보다 오른쪽과 왼쪽의 측면 유연성, 허리 회전 유연성 및 Y-balace test가 유의하게 더 높게 나타났으며, 골프 수행력에서 중재집단은 통제집단보다 볼스피드, 스매쉬 팩터, 비거리가 유의하게 높은 변화를 보였다. 따라서 다이나믹 프리샷 프로그램이 체력과 골프 수행력 향상에 효과가 있다는 본 연구의 가설을 입증하였다.
이 연구에서는 다이나믹 프리 샷 프로그램을 중년여성에게 적용한 결과, 고관절과 무릎관절 근력에서 시기와 집단 간 상호작용 효과가 나타나지 않았다. Holviala 등[20]은 중년여성 및 노인 여성의 하지근력 향상을 위해 고중량 저항 훈련이 필요하다고 하였으며, 중년여성 골퍼의 최대 근력의 향상을 위해서는 70∼80%의 운동 강도를 적용해야 한다고 보고하였다. 하지만 다이나믹 프리 샷 프로그램은 자신의 체중을 이용한 운동프로그램으로 다관절, 다방면, 근육의 협응력 및 운동 사슬을 강조하였지만, 선행연구에서 제시한 바와 같이 고강도 또는 근력을 향상시키기 위한 적절한 운동 강도를 설정하지 않았기 때문에 근력 향상에 효과는 나타나지 않았다고 생각한다. 따라서 추후 연구에서는 근력을 향상시킬 수 있는 적절한 운동 강도를 적용한 다이나믹 프리 샷 프로그램을 중년여성 골퍼에 적용하여 근력을 포함한 체력 및 골프 수행력의 변화를 검토할 필요가 있다.
이 연구에서는 측면 유연성과 허리 회전 유연성의 오른쪽과 왼쪽에서 모두 시기와 집단 간의 상호작용 효과가 나타났다. 이러한 결과는 복합 훈련(저항성, 유연성)은 근육의 점탄성 및 기능적 변화(운동 범위가 증가 되면서 발생하는 통증에 대한 내성 증가)를 증가시켜 허리, 엉덩이 및 하지의 유연성 향상에 효과적[21]이라고 보고한 연구 결과와 허리, 골반 및 엉덩이 복합체(Lumbo–Pelvic–Hip Complex : LPHC)를 동시에 사용하는 운동프로그램이 골퍼의 내·외복사근, 엉덩관절 및 무릎관절 주변 근육의 반사적 이완과 신장을 유도하여 체간의 회전 가동성을 증가[22, 23]시킨다고 보고한 연구 결과와 같은 맥락이다. 또한 김광준[24]은 클럽을 이용한 골프 특이적 동적 스트레칭의 적용이 코어의 유연성은 물론 상체의 회전을 위한 유연성을 도모하는 데 긍정적인 영향을 미쳤다고 보고하여 본 연구 결과를 뒷받침해 주고 있다. Tilley & Macfalane [8]은 골프 선수를 위한 준비운동 프로그램에는 폭발적인 파워 생성을 위해 상체 및 다리운동을 위한 동적 유연성 뿐만 아니라 주요 회전 및 안정성 근육의 활성화와 운동 패턴의 역동성이 포함되어야 한다. 이러한 능력들은 종목의 특성을 고려한 기능적 운동들이 프로그램에 포함되어 근 동원 능력을 높이고, 신경근 반응을 촉진시켜 힘 발생 능력이향상될 수 있다고 보고하였다. 이러한 측면에서 본 연구에서도 LPHC와 관절 운동 범위가 강조된 다이나믹 프리 샷 프로그램이 중년여성 골퍼의 허리 회전 유연성과 측면 유연성에 긍정적인 영향을 미쳤을 것으로 판단된다.
본 연구 결과 DPPG에서 다이나믹 프리 샷 프로그램 적용 후 오른쪽과 왼쪽 하지의 종합점수에서 상호작용 효과가 나타났다. 골프에서는 지지 면이 불안정한 상태에서 강한 스윙을 시행하기 때문에 정확한 샷 제어를 위해 높은 수준이 균형 능력이 요구되며[4], 그린에 올리는 샷과 퍼팅의 거리 조절, 그린 주변에서의 칩샷 및 숏 게임과 롱 게임에서 동적 평형성이 중요한 요인이다[25]. 특히 남자프로 골퍼 선수를 대상으로 동적 준비운동을 실시한 결과 균형 능력(Y-balance test) 총점수에서 유의하게 증가하여 본 연구 결과와 일치하였다[22]. 본 연구에서 다이나믹 프리 샷 프로그램의 동작은 선행연구들과 유사한 동작으로 Single leg, Lunge with twist 등을 프로그램 동작으로 구성하였으며, 이는 부상 예방 및 운동기능 측면에서 자세와 균형 유지에 필요한 동적 균형 능력에 긍정적 영향을 줄 수 있다[26]. 또한 이 연구에 사용된 다이나믹 프리 샷 프로그램은 다관절, 다방면 및 하지의 다양한 근육들의 능동적 움직임을 만들어 내면서 골지건 기관과 근방추의 민감도를 증가시켰을 가능성이 있으며[27], 감각-운동 신경의 반응속도 개선에 효과적으로 작용하였기 때문에 평형성 향상에 효과가 나타났다고 생각된다.
본 연구에서는 아이언과 드라이버의 볼 스피드와 스매시 팩터에서 시기와 집단 간에 상호작용 효과가 나타났다. 골프 스윙은 각 신체 부위의 움직임에 조정, 균형, 유연성 및 강도가 필요하며, 스윙의 일관성은 클럽 헤드스피드(Club headspeed), 볼 스피드(Ball speed), 스매시 팩터(Smash factor), 비거리를 높이는 데 도움이 된다[28]. Árnason [29]은 골프 스윙과 유사한 기능적 움직임 훈련이 남자 골퍼의 상, 하체 회전력과 정확한 임팩트 및 아이언의 볼 스피드 증가에 효과적이라고 하였으며, Kang 등[30]은 균형감각 운동을 강조한 기능적 운동을 여성 골퍼에게 적용한 결과, 몸의 일체감 형성과 안정성, 정확성을 향상시켜 아이언의 볼 스피드 및 스매시 팩터 향상에 효과적이라고 보고하여 본 연구결과와 일치하였다. 또한 김광준[24]은 골프의 스윙 동작을 강조한 특이적 운동은 연습 또는 시합 전의 골프 선수들이 요구되는 동작들에 유연성과 협응성 향상에 효과적이라고 보고하였으며, McHardy & Pollard [31]는 협응구조의 움직임을 통해 스윙의 정확도와 볼 스피드를 증가시킬 수 있으며, 다양한 속도에서 수행된 다관절 및 회전 운동은 신체의 협응성과 근육 동원 순서를 효율적으로 개선시켜 골프 스윙 시 정확도를 포함한 골프 수행력 향상에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있다고[32] 보고하여 본 연구 결과를 뒷받침해 주고 있다. 특히 신체 분절의 순차적인 움직임을 강조하기 위해서는 감각-운동 신경 반응의 발달과 신체 분절의 신경근 반응을 촉진해 의식적 또는 잠재 의식적 협응 반응을 유도해야 하며, 신속하고 정확하게 동작을 수행할 수 있도록 종목의 동작을 훈련 프로그램에 반영해야 한다[11,33]. 이러한 측면에서 다이나믹 프리 샷 프로그램은 근육 협응성과 템포 및 시퀀스 동작이 순서에 따라 이루어질 수 있도록 구성되어 리듬감을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미쳤다고 생각되며, 그 결과 중년여성 골퍼의 볼 스피드와 스매시 팩터에 긍정적인 영향을 미쳤다고 판단된다.
하지만 이 연구에서는 드라이버, 아이언 클럽헤드 스피드의 시기와 집단 간 상호작용 효과가 나타나지 않았다. Choi & Jung [34]은 골프에서의 스윙동작이 매우 특이한 협응 구조 즉, 힘을 빼면서도 순발력을 극대화해야 하며 근육과 신경의 협응력이 뒷받침되어야 한다고 강조하였다. 따라서 클럽헤드 스피드를 증가시킬 수 있도록 근력과 순발력 향상을 위한 운동 강도와 자각적 스윙 강도를 조절할 수 있는 기술이 프로그램에 적용되어야 하지만 본 연구에서는 선행연구와 다르게 근력 향상을 위한 운동 강도와 자각적 스윙강도 훈련을 운동프로그램에 적용하지 않았다. 그 결과 운동 후에 중년여성 골퍼의 근력 향상과 자각적 스윙강도를 조절할 수 있는 능력이 나타나지 않았으며, 결과적으로 클럽헤드 스피드가 증가하지 않은 것으로 생각된다. 추후 연구에서는 운동 강도 및 운동자각도를 조절할 수 있는 기술을 포함한 다이나믹 프리 샷 프로그램의 재 구성을 통해 그 효과를 검토할 필요성이 있다.
마지막으로 본연구에서는 다음과 같은 제한점이 있다. A) 본 연구의 대상자는 C 지역에 거주하는 중년여성으로 한정되어 연구의 결과를 일반화하기에 한계가 있다. B) 본 연구 대상자의 중재 프로그램 이외에 다른 신체활동은 통제하지 못하였다. C) 측정 시 심리적 및 생리적 건강 상태는 통제하지 못하였다. D) 통제집단에는 운동중재 집단과 다르게 운동프로그램을 적용하지 못하였다.
결론
이 연구 결과에 의하며, 아마추어 중년여성에게 골프 연습 및 시합전 다이나믹 프리샷 프로그램을 적용하는 것이 체력(유연성, 동적 평형성) 및 골프 수행력(볼 스피드, 스매쉬 팩터, 비거리) 향상에 효과적이라는 결론을 내릴 수 있다. 특히 다이나믹 프리 샤 프로그램을 통해 중년여성의 유연성과 평형성 요인이 개선됨에 따라 볼 스피드, 스매시 팩터 및 비거리에 긍정적인 영향을 미친 것으로 판단된다. 또한 골프 종목의 특이성을 반영한 다이나믹 프리 샷 프로그램은 장소와 시간의 제약을 받지 않고 체력과 골프 수행력을 향상하는 데 효과가 있다고 판단되어 골프 현장에 활용도가 높을 것으로 생각된다. 따라서 추후 연구에서는 중년여성 이외에 남성, 선수, 젊은층, 노인층 등 다양한 계층를 대상으로 다이나믹 프리샷 프로그램의 효과를 규명할 필요가 있다.
Notes
Acknowledgments
이 논문은 이현희의 박사학위논문을 수정보완하였음.
The authors declare no conflict of interest.