서론
근력은 스포츠 선수들의 운동수행능력 향상에 많은 영향을 미치는 요인으로 근력을 발달시키기 위해서 근력훈련 초기에는 최대근력의 측정을 실시한다. 이는 개인의 근력 수준을 평가하고 수준에 맞는 근력훈련을 실시하여 부상의 위험을 낮추고 적합한 운동 강도와 운동량의 처방을 통해 훈련의 성과를 효율적으로 달성하기 위해서이다. 이처럼 최대근력은 선수들의 근력상태에 대한 평가와 운동처방뿐만이 아니라 최대근력수준의 훈련을 통하여 더 높은 수준의 파워를 생성해낼 수 있는 밑바탕이 된다는 많은 연구들이 보고되고 있다[1-5]. 또한 최대근력수준의 높은 강도의 훈련은 골밀도의 증가에 효과적이며[6, 7] 심혈관 능력의 실질적인 향상에도 높은 기여를 하는 것으로 보고되고 있다[8].
한편 씨름을 비롯한 유도와 레슬링과 같은 무도 종목에서는 최대근력과 파워가 특히 중요한 체력요인으로 알려져 있다[9]. 최대근력은 더 높은 수준의 파워를 생성해낼 수 있는 가장 밑바탕이 되는 체력요인으로 파워와 직접적인 상관관계가 높다[1-5]. 최대근력을 향상시키는 방법으로는 개인이 들어 올릴 수 있는 최대무게(maximum)의 저항을 이용하는 방법과 최대하 무게(submaximum)를 실패할 때까지 반복하는 방법, 그리고 최대하 무게를 최대스피드로 반복하는 방법 등이 존재한다[10-12]. 최대근력을 효과적으로 향상시키기 위해서는 높은 수준의 운동단위들을 활성화시켜야 하고 이를 위해서는 최대근력수준의 부하가 필요하다. 이러한 이유에서 최대무게수준에서의 훈련방법은 운동선수들의 최대근력향상을 위한 가장 효과적인 훈련방법이라고 할 수 있다.
한편 스쿼트(squat)는 여러 스포츠종목에서 하지부위 최대근력 향상과 컨디셔닝 및 재활운동을 위해 보편적으로 수행하고 있는 동작이다[13, 14]. 그러나 스쿼트 동작은 대표적인 다관절운동(multi-joint exercise)방법이기 때문에 자세를 제어하기 어렵고, 동작 시 자세가 불안정하면 그로 인해 허리와 무릎 등의 부상 발생 위험률이 높은 것으로 알려져 있다[15-17]. 이러한 동작의 위험성으로 인하여 여러 선행연구에서는 스쿼트 동작 시 기본적인 자세와 지침에 대하여 권고하고 있으며 자세의 안정성을 확보하기 위한 방법을 제안하고 있다[18-20].
선행연구들은 스쿼트 동작에서 몸통과 발목 및 발바닥부위가 스쿼트 동작의 자세안정성에 중요한 역할을 하는 것으로 보고하고 있다[21]. 이에 따라 발목과 발바닥부위의 안정성을 높이기 위한 방법으로 맨발인 조건에서의 스쿼트 동작에 관한 연구가 보고되었으며 맨발인 조건은 발바닥에서부터의 구심성 감각(afferent neuron)을 향상시키고 신체의 고유수용성감각(proprioception)을 향상시켜 신체의 자세안정성을 개선하는 것으로 알려지고 있다[22-24].
이에 따라 맨발과 신발의 착용유무 조건하에서 많은 연구가 보고되고 있으나 대부분의 연구는 달리기나 보행 및 밸런스와 관련된 연구가 주를 이루고 있으며[25-27] 근력과 관련된 연구는 부족한 실정이다. Sato et al. [28]는 스쿼트 동작 시 발목과 발바닥부위의 자세 안정성을 확인하기 위하여 맨발인 조건과 신발을 신은 조건에서 스쿼트 동작 시 각 관절 각도의 차이를 살펴보았으나 1RM의 60~80%의 운동 강도에서 실시하였으며[28] 선수들의 최대근력 발현 시 위험성을 이유로 최대근력과 관련된 연구와 이해는 부족한 실정이다.
이에 본 연구는 맨발(barefoot)과 신발을 신은 조건(shoes foot)하에서의 차이가 스쿼트 최대근력 및 파워의 발현과 평형성 등 운동기능에 미치는 영향과 근전도(electromyography)를 분석하여 최대근력과 파워가 중요한 무도선수들의 훈련 프로그램 구성에 활용하는 것을 목적으로 하였다.
연구 방법
연구대상
본 연구는 국내 Y대학에 재학 중인 남자 무도학과 선수를 대상으로 하였다. 실험 실시 전 본 연구에 취지에 관하여 설명을 한 후 동의서를 작성하도록 하였으며 동의에 응한 14명의 선수들이 본 연구에 참가하였다. 연구대상자들의 신체적 특성은 (Table 1)과 같다.
측정변인 및 방법
체력측정을 목적으로 태릉선수촌을 방문한 Y대학 무도학과 선수를 대상으로 신발을 신었을 때와 맨발일 때의 하지 근 기능을 비교하기 위해 하지 최대근력(Squat 1RM), 최대파워 (Squat jump), 평형성(눈감고 외발서기, 동적평형성), 표면근전도(Electromyogram)를 측정하였다. 신발은 같은 무게와 충격흡수기능을 가진 일반적인 러닝화로 통일하여 모든 측정자들의 신발 발바닥의 높이와 신발의 충격흡수능력의 차이는 없었다. 신발의 조건 외 각각의 측정변인에 대한 측정방법은 다음과 같다.
최대근력(Squat 1RM) 최대근력의 차이를 객관적이고 정밀하게 평가하기 위하여 유압식형태의 단축성(Concentric contraction) 최대근력을 측정하는 전자식 최대근력 측정기(ACE-2000, Ariel Dynamic INC, USA)를 활용하여 1RM(1Repetition Maximum)을 측정하였다[29]. 피험자들은 동일한 조건에서 각각 신발을 신었을 때와 맨발일 때로 나누어 3회씩 측정을 실시하였다. 측정동작은 바닥과 허벅지가 평행이 되는 위치까지 내린 후 시작구호로 실시하였다.
1회 1RM 측정이 끝난 후 5분의 휴식을 가지고 반복측정을 실시하였으며, 다른 조건으로 넘어가는 시점에서 10분 가량의 휴식시간을 가졌다. 이러한 휴식시간을 고려한 근거는 Baker et al. [30]의 지속적인 근 수축을 하는 운동 이후 5분 내에 힘과 무기인산이 회복되었다는 연구결과를 근거로 하였다[30]. 한편 모든 변인은 사전 준비운동 이후 신발을 신은 상태에서 먼저 측정을 실시한 후 다음 측정에 영향이 없도록 충분한 휴식시간을 가진 다음 맨발로 조건을 변경하여 측정을 계속 진행하였으며 가장 좋은 측정값을 비교하였다.
최대파워(Squat jump) 최대파워를 측정하기 위해 스쿼트 점프를 3회씩 실시하였다[29]. 점프는 신발을 신은 상태에서 양손은 허리를 붙잡고 무릎각도는 90°까지 내려간 후 바로 최대점프를 실시하였다. 측정값의 오차를 최소화하기 위하여 일정한 목표물을 제시하여 목표물에 닿을 만큼 최대한 점프를 유도하였다. 차렷 자세에서 최고높이까지의 높이 차를 분석하여 비교하였다.
정적평형성 정적평형성의 차이를 비교분석하기 위하여 눈감고 외발서기를 실시하였다[29]. 자신의 주된 발을 사용하여 측정하였으며 신발을 신은 상황에서 먼저 측정한 다음 5분간의 휴식을 취한 후에 다시 신발과 양말을 모두 벗고 맨발인 상황에서 동일하게 실시하였다.
동적평형성 동적평형성의 차이를 비교분석하기 위하여 동적평형성 측정 장비(Balance system SD Biodex, USA)를 활용하여 전후, 좌우, 전체의 안정성을 측정하였다[31]. 신발을 신은상태에서 동적평형성을 측정한 다음 맨발인 상황에서 동일하게 실시하였으며 조건을 변경하는 측정 간에는 5분간의 휴식을 취한 후 측정을 실시하였다. 동적평형성의 결과는 세 부위의 측정값을 표준점수를 구하여 비교하였으며 표준점수가 낮을수록 안정성이 높은 결과를 의미한다.
표면근전도(Electromyography: EMG) 근육의 활동 정도를 알아보기 위해 우측 하지의 넙다리곧은근(대퇴직근, Rectus Femoris), 가쪽넓은근(외측광근, Vastus Lateralis), 넙다리두갈래근 (대퇴이두근, Biceps Femoris), 앞정강근(전경골근, Tibialis Anterior), 큰볼기근(대둔근, Glutaus Maximus), 중간볼기근(중둔근, Gluteus Medius), 장딴지근(비복근, Gastrocnemius), 가자미근(넙치근, Soleus)등 8부위에 표면전극(Trigno wireless system, Delsys Inc., USA)을 각각 부착하였다[32]. 근전도 자료의 표준화를 위하여 스쿼트의 앉는 자세는 어깨넓이의 범위에서 무릎의 각도는 90°에서 시작하도록 하여 측정하였으며, 무릎의 각도가 0°(측정장비의 압력이 0)이 되는 시점까지 기준으로 적용하였다. 개인의 각 근육의 활동을 측정하기 위해 무선근전도시스템(DTS Probe Transmitter, Noraxon USA, Inc, sample rates 1500 fixed, input impedance > 100MΩ, CMRR > 100㏈, Input Range +/- 3.5V, center to center distance=15㎜)을 사용하였다. 이때 동작의 이벤트 및 국면을 정하기 위해 디지털 캠코더를 사용하여 수행하는 모습을 촬영하였으며 근전도 자료와 동기화 하였다. 측정된 원 자료는 연구대상자의 움직임과 실험 환경적인 요인으로 인한 노이즈(noise)를 제거하기 위하여 FIR high pass filter 방법에 의한 차단 주파수(cut-off frequency) 10Hz 처리를 하였다. 이후 full wave Rectification을 적용한 후 RMS 100 ms으로 정량화하였다. 근전도의 자료분석은 근육활동의 표준화를 위해 RVC(Reference Voluntary Contractions)형태로 맨발인 조건에서의 근활성도를 표준으로 신발을 신은 조건에서의 값을 나누어 백분율로 나타내어 활용하였다[33].
결과
최대근력 측정결과
스쿼트 동작 시 최대근력(1RM)을 측정한 결과, 맨발의 경우가 신발 착용 시보다 절대근력 값과(p=.044) 체중으로 나눈 상대근력 값(p=.05) 모두 유의하게 높은 것으로 나타났다. 자세한 결과는 (Table 2)와 같다.
최대파워 측정결과
하지의 최대파워를 비교하기 위해 스쿼트 점프를 측정한 결과, 맨발의 경우가 신발 착용 시보다 최대파워 값이 모두 높았으나 통계적으로 유의한 차이는 없었다. 자세한 결과는 (Table 3)과 같다.
EMG 측정결과
신발을 신었을 때와 맨발인 조건하에서 하지8부위에 대한 근활성도를 비교한 결과, 신발을 신었을 때가 맨발인 조건 대비 넙다리곧은근과 가쪽넓은근이 각각 18%, 11% 더 활성화 되었다. 자세한 결과는 (Table 6)과 같다.
논의
본 연구는 신발 착용의 유무가 하지의 최대근력을 포함한 운동수행능력(최대근력, 최대파워, 동적/정적 평형성, 근육의 활성부위)에 어떠한 영향을 미치는지 비교 분석하는데 목적이 있었다.
스쿼트 동작 시 최대근력을 측정한 결과 신발을 신고 있는 조건보다 맨발인 조건에서 최대근력이 유의하게 향상된 것으로 나타났다. 맨발 스쿼트는 충격흡수기능이 없는 바닥과 쐐기 모양의 뒤꿈치, 미끄럼을 방지할 수 있는 소재를 이용하여 Weight lifting의 힘의 증가를 목적으로 하는 역도화의 이점에 착안하여 사용되기 시작한 방법이다. 몸통과 발목 및 발바닥의 안정성은 최대근력수행력을 높이는데 중요한 역할을 하는 것으로 보고되었으며[21] 맨발일 때의 운동감각은 신체적인 자세 안정성을 개선한다는 연구결과들이 보고되고 있다[22-24]. 이에 따라 맨발인 상황은 신발 착용 시 보다 안정성을 향상시켜 최대근력의 발현을 증가시키는데 영향을 미치는 것으로 사료된다.
최대파워 평가를 위해 실시된 제자리 스쿼트 점프는 맨발인 조건이 신발 착용한 조건과 비교하여 평균적인 높이는 높았지만 통계적으로는 유의한 차이를 나타내지 못하였다. 이는 맨발인 조건과 신발을 착용한 조건하에서 맨발인 조건이 능동적인 점프능력의 차이에는 별다른 영향을 미치지 못하고 착지동작 시 충격흡수에만 신발의 착용 유무가 영향을 미친다는 연구결과들과 일치하는 결과이다[34-37]. 또한 스쿼트 점프는 최대 파워보다는 각 하지근육들의 조화가 점프 높이에 더 큰 영향을 미치는 것으로 보고되고 있으며[38] 이러한 연구결과와 본 연구에서의 결과를 토대로 판단하였을 때 점프에 동원되는 각 근육들 간의 조화가 맨발인 조건에서 자세의 안정성이 향상된 요인보다 제자리점프능력에 높은 영향을 미친 것으로 판단되며, 이러한 이유에서 점프높이의 차이에 있어서 유의한 영향을 미치지 못한 것으로 사료된다[39].
한편 정적평형성(눈감고 외발서기)에서 신발 착용 시보다 맨발인 조건에서 정적평형능력이 향상된 이유로는 첫째, 발목과 발바닥의 움직임에 대한 감각이 맨발인 조건에서 보다 명확하게 구별되며[24] 이러한 발바닥에서부터의 구심성감각의 향상은 신체의 고유수용성감각을 촉진시키고, 이러한 향상된 신체감각은 신체의 직립상태 유지를 위한 되먹임(Feedback)의 증가로 이어져 신체적 동요를 빠르게 지각시켜 자세안정성을 개선한다는 연구결과와 일치한다고 할 수 있다[22-24].
둘째, 맨발인 상황은 신발을 착용했을 때 보다 발가락을 모두 사용하여 지면을 내리 누를 수 있기 때문에 발바닥부위의 기저면을 넓게 만들어서 안정성을 향상시킨다[36]. 본 연구에서 맨발의 상황이 정적평형성을 향상시킨 요인으로 이러한 신체감각향상과 기계적인 안정성의 향상으로 인한 것으로 사료된다. 하지만 본 연구에서는 동적평형성에서는 맨발인 조건이 신발 착용한 조건과 비교하여 평균적으로 높은 안정성을 나타냈지만 통계적으로는 유의한 차이는 나타내지 못하였다. 이는 동적평형능력은 움직이는 지면 발판을 통하여 선수의 균형능력을 평가하였기에 정적평형능력 측정 시 맨발인 상황에서의 발가락을 사용하여 기저면을 향상시켜 안정성을 높일 수 있었던 특성[37]이 동적평형성에서는 상쇄되며 통계적인 유의수준까지는 영향을 미치지 못한 것으로 보인다.
마지막으로 신발을 착용한 것과 맨발인 조건의 스쿼트 동작에서 표면 근 전도를 측정한 결과 넙다리곧은군과 가쪽넓은근의 평균 근 활성도는 신발을 착용한 상태에서 맨발인 조건보다 높았다. 그 외에 넙다리두갈래근, 앞정강근, 큰볼기근, 중간볼기근, 장딴지근, 가자미근은 신발을 착용한 조건이 맨발보다 평균적으로 다소 낮았다. Sato et al. [28]는 신발을 착용한 것과 맨발인 조건에서 스쿼트 동작을 실시하여 관절의 각도를 비교한 결과, 신발을 착용한 조건(88.32°)이 맨발인 조건(81.33°) 보다 스쿼트 동작의 무릎의 굴곡각도가 더 컸다고 하였다[28]. 한편, Caterisano et al. [40]는 스쿼트의 동작 깊이에 따른 주요 하체부위의 근 활성도 연구에서 스쿼트 동작 깊이에 따라 대퇴직근의 근 활성도의 차이를 보고하였으며[40] 맨발에서 상대적으로 작은 무릎각도는 스쿼트의 동작 시 앉은 자세에서 깊이의 차이를 유발하며 따라서 상대적으로 대퇴부 후면(Hamstrings)보다 대퇴부 앞면(Quadriceps)이 보다 활성화되어 하지 근육 각 부분의 활성도 차이를 유발하고 이러한 차이가 본 연구에서 맨발을 착용한 조건에서 대퇴부 앞면의 활성화에 더 영향을 미친 요인으로 사료된다.
결론
다양한 형태의 하체근력훈련을 실시하는 무도선수들을 대상으로 맨발인 조건과 신발을 착용한 조건에서 하지 근기능과 평형성을 비교 평가한 결과, 모든 변인에서 맨발인 경우가 하지 근기능과 평형성이 향상된 것으로 나타났다. 본 연구로 인해 최대근력향상 훈련을 위한 1RM 훈련 시 맨발인 조건하에서의 트레이닝은 선수들에게 보다 높은 부하자극을 주는데 이용가능하며, 선수들의 무릎손상 등 하지 손상과 관련하여 재활초기 관절의 안정성 향상을 위한 지침으로 활용될 수 있을 것으로 보인다.
한편 본 연구는 단발적인 비교실험이기 때문에 맨발을 이용한 트레이닝의 효과를 검증하기 위해서는 일정한 트레이닝 기간을 거쳐 맨발 트레이닝이 신발을 착용한 트레이닝보다 최대근력을 포함한 근기능과 평형성을 향상을 시킬 수 있는지에 대해 검증할 수 있는 후속연구가 필요할 것으로 사료된다.
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