태권도 겨루기 종목은 2000년 시드니 올림픽부터 정식 종목으로 채택되어 지난 2020년 도쿄올림픽까지 180여개국의 선수들이 참여하며 스포츠로서 발전해왔지만[1], 최근 심판의 주관적인 판정, 오심 등의 심판판정에 대한 문제점이 대두되며 올림픽 종목에서 퇴출될 위기를 맏이하고 있다. 이에 세계태권도연맹에서는 경기규칙을 재정비하고 차등 점수제, 전자기기를 활용, 비디오 판독, 전자호구 제도를 도입하여 공정한 판정을 위한 개혁을 시행하였다[2]. 이 중 전자호구 판정제도는 전자센서 시스템이 호구와 보호구 내에 내장되어 얼굴과 몸통에 일정 강도 이상의 타격이 일어났을 때 득점이 주어지는 전자 채점 식 호구이다[3]. 이는 체급별로 득점이 되는 역치의 타격 강도가 다르며 중량급일수록 높은 타격 강도가 요구된다. 또한 정확히 타격이 이루어져야 센서가 인식하는 기계적 특성에 따라 발목 보호대에 부착된 센서가 얼굴 또는 몸통 호구에 위치한 센서에 정확히 타격이 이루어졌을 때 득점을 획득하게 되었다[4]. 이러한 전자호구의 도입은 전자호구 도입 전의 경기보다 낮은 경기당 득점을 보였으며[3], 선수들에게는 전자 채점식 호구에 적응하기 위해 정확하고 강력한 타격을 위한 훈련방법으로의 훈련방향의 변화가 요구되고 있다[1]. 또한 과거의 다양하고 화려하던 전통적인 발차기 기술 보다는 비교적 단순하지만 하지 근력을 통한 정확하고, 강력하게 타격할 수 있는 변칙적인 발차기 기술로의 변화가 이뤄지고 있다[5].

겨루기 경기는 2분 3회전의 간헐적 고강도 경기진행, 상대 움직임에 따른 빈도 높은 방향 전환, 발을 이용한 빠른 발차기 기술 요구 등의 특징에 따라 전통적으로 무산소성 파워, 근력, 근지구력, 민첩성, 평형성, 유연성, 심폐지구력 등의 체력요인이 경기력 결정요인으로 작용하고 있다[6,7]. 발차기 기술은 몸통회전, 고관절 내회전, 무릎의 굴곡 · 신전 움직임에 의해 일어나고, 각 관절의 운동량 전이가 이루어지며 동작이 완성된다[8]. 몸통의 회전과 함께 이뤄지는 발차기 기술을 주로 구사하는 겨루기 선수들은 하지와 몸통의 근기능(근파워 · 근력 · 근지구력), 민첩성, 평형성, 무산소성 파워가 주요한 체력요인인 것으로 보고되고 있다[9-11], 이 중 강력한 발차기 공격을 위한 하지의 근파워[9], 강력한 발차기와 스텝을 유지하기 위한 하지의 근지구력[11], 빠른 방향전환을 위한 민첩성과 협응성[12,13]은 겨루기 선수의 경기력을 결정짓는 주요한 요인으로 알려져 있다. 강력한 발차기는 높은 하지의 근력을 가졌더라도 허리주변 근력이 약화되어 있다면 발차기 움직임 초기 빠르게 이루어져야 하는 고관절의 굴곡과 회전에 영향을 미쳐 체간의 회전력을 감소시키게 되어, 허리 주위 근력을 비롯한 체간 근육의 강화도 반듯이 요구된다[8,11,14]. 최근 전자채점방식 도입에 따라 역치 이상의 발차기 타격이 요구되어 이전 보다 강력한 하지의 근력이 선수의 경기력과 밀접한 관련이 있을 것으로 선수들과 현장 전문가들은 인식하고 있으며[4,9,15]. 이에 득점에 유효한 발차기 기술구현을 위한 하지의 근기능 향상 훈련프로그램 개발이 요구되고 있다[6,13].

일반적으로 엘리트 운동선수들의 최대 근력 향상을 위한 훈련방법으로 웨이트트레이닝이 적용되고 있다[6,16]. 이는 근수축시 동원되는 운동단위의 증가, 근섬유 크기의 증가, 속근섬유의 증가 등을 통한 최대 수축력 향상과 움직임 제어능력의 향상을 도모하여, 운동 수행력이 향상 되는 것으로 알려져 있다[17-20]. 웨이트트레이닝의 강도와 운동량에 따라 최대근력, 근비대, 근지구력의 발달이 달리 나타나게 된다[18,19]. 또한 엘리트 운동선수들에게 요구되는 최대근력 향상을 위해서는 저항훈련 기술의 수행력과 일정수준 이상의 근육량이 확보된 후 최대근력 훈련프로그램의 적용이 이루어져야 훈련 중 부상예방과 훈련효과 극대화를 도모할 수 있게 된다[6,17,21]. 이에 운동선수들의 최대근력 향상을 위한 웨이트트레이닝 프로그램은 일반적으로 12주 이상 지속되는 프로그램이 운영되고 있다[6,11,16,22,23].

또한 엘리트 선수들은 근파워 향상을 위한 훈련방법으로 플라이오메트릭 트레이닝(이하 플라이오메트릭)이 가장 대표적으로 활용되고 있다[24]. 플라이오메트릭은 신전-단축 사이클(stretch-shortening cycle; SSC)를 이용한 훈련방법으로 신장성-사전 스트레치 단계(eccentric/prestretch phase), 전이단계(amoritization phase), 단축성 수축단계(concentric shortening phase) 순의 기전을 통해 근육의 가역성을 활용하여 근파워를 극대화하기 위한 훈련방법으로 1950년 러시아 육상코치 베르호샨스키(Verkhoshansky)에 의해 개발되었다. 플라이오메트릭은 주동근의 최대 신장성 사전-스트레치를 통해 탄성에너지를 저장하고, 전이단계를 거친 후 탄성에너지가 직렬 탄성에너지로 방출되며 폭발적인 단축성 수축을 유도하게 된다. 이는 움직임 수행력을 향상시키고 나아가 운동단위 능력(recruitment and synchronization)을 발달시키는 것으로 알려져 있으며, 단순히 근기능의 개선 뿐만이 아닌 중추신경계를 자극하고, 근방추와 골지건기관(GTo) 등의 고유수용감각기의 반응을 이용하여 근신경 기능이 향상되며 선수들의 부상 예방과 민첩성 향상에도 긍정적인 효과를 미치는 것으로 알려져 있다[24,25]. 이와 같이 태권도 겨루기 종목의 판정제도가 전자채점 판정방식으로 변화됨에 따라 득점력 향상을 위한 체력훈련 방식의 변화가 요구되는 실정이다. 과거보다 한층 더 요구되는 근력의 향상을 위한 웨이트트레이닝과 태권도 경기력 결정요인인 근파워와 민첩성 향상 트레이닝으로 알려진 플라이오메트릭을 태권도 기술훈련과 병행하여 적용하고자 한다.

이에 본 연구는 태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝과 플라이오메트릭이 신체구성, 기초체력, 등속성 근기능, 전자호구 타격능력에 미치는 영향을 규명하여, 태권도 겨루기 선수 훈련프로그램의 기초자료를 제시하고자 한다.

태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝과 플라이오메트릭이 신체구성, 체력, 전자호구 타격능력에 미치는 영향을 검증한 본 연구결과 웨이트트레이닝은 태권도 겨루기 선수의 긍정적 신체구성 변화, 기초체력 향상, 전자호구 타격능력 향상 효과를 보이는 것으로 나타났으며, 플라이오메 트릭보다 제지방량, 근력, 지구성 발차기 타격능력이 향상되는 것으로 나타났다.

신체구성은 12주간의 웨이트트레이닝 후 체중(p<.01), BMI(p<.05), 체지방량(p<.05), WHR(p<.001)의 감소와 제지방량(p<.05)의 유의한 증가를 나타냈다. 이는 20대 남성을 대상으로 8주간의 저항운동이 제지방량 증가와 WHR 감소를 나타냈다는 보고[28], 12주간의 웨이트트레이닝이 골격근량 증가와 체지방량 감소를 나타냈다는 보고[29], 13주간 웨이트트레이닝이 근육량 증가와 체지방률 감소를 나타냈다는 보고[30], 20대 여성을 대상으로 12주간의 웨이트트레이닝이 근육량을 증가를 나타냈다는 보고[31], 30대 남성과 여성 각 각을 대상으로 8주간의 저항운동이 체중과 BMI의 감소를 나타냈다는 보고[32]와 일치하는 결과이다. 이와같은 선행연구 결과로 보아 본 연구에서 적용된 주 5회의 웨이트트레이닝 프로그램은 신체활동량을 증가시키며, 긍정적인 신체구성의 변화 효과를 가져온 것으로 사료된다. 플라이오메트릭 역시 웨이트트레이닝과 유사한 긍정적인 신체구성의 변화 경향성을 보였으나 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다. 이는 무게 저항을 기반한 웨이트트레이닝이 맨몸운동 기반의 플라이오메트릭에 비해 에너지소비량이 높은 것에서 기인한 것으로 보여진다[33]. 제지방량은 높은 무게 저항을 기반한 웨이트트레이닝에 비해 맨몸으로 신전-단축 사이클로 고유수용감각기의 자극을 활용해 적용하는 플라이오메트릭은 골격근량 증가에 한계를 보이며 두 집단간 통계적 유의한 차이(p<.05)를 나타냈다[18]. WHR 역시 에너지소비량이 높은 웨이트트레이닝이 대조군에 비해 유의한 차이가 나타난 것으로 사료된다. 나아가 웨이트트레이닝을 통한 체지방량 감소와 제지방량 증가하는 긍정적인 신체구성의 변화는 태권도 겨루기 선수의 경기력 향상에도 영향을 미칠 것으로 사료된다[34].

기초체력은 웨이트트레이닝 적용시 윗몸일으키기 횟수(p<.05)와 좌전굴 거리(p<.05)에서 증가를 보였고, 플라이오메트릭은 좌전굴 거리(p<.05)에 증가만 나타났다. 이는 30대 여성을 대상으로 8주간의 웨이트트레이닝이 윗몸일으키기 횟수 증가가 나타났다는 보고[35], 중년 여성을 대상으로 12주간의 단계적 웨이트트레이닝이 좌전굴 거리 증가가 나타났다는 보고[36], 대학 농구선수를 대상으로 6주간의 플라이오메트릭이 좌전굴 거리 증가를 나타났다는 보고[37]와 일치하는 결과로, 태권도 겨루기 선수의 12주간의 웨이트트레이닝 또는 플라이오메트릭이 유연성 개선에 긍정적 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 결과이다. 또한 12주 간의 웨이트트레이닝은 근지구력 향상 효과가 나타날 수 있음을 시사하였다. 스텝검사를 통해 산출된 최대산소섭취량은 12주간의 웨이트트레이닝 또는 플라이오메트릭에 따른 변화는 없었는데, 이는 여성 유도선수를 대상으로 8주간의 웨이트트레이닝이 최대산소섭취량 증가에 영향을 미치지 않았다는 보고[38], 20대 남성을 대상으로 4주간의 플라이오메트릭이 최대산소섭취량에 영향을 미치지 않았다는 보고[39] 등과 일치하는 결과이며, 20대 태권도 시범단 선수를 대상으로 8주간의 플라이오메트릭이 최대산소섭취량을 증가하였다는 보고[40]와는 상반되는 결과이다. 이는 본 연구대상자는 엘리트 태권도 겨루기 선수로 트레이닝 적용 전부터 높은 수준의 심폐체력을 나타내고 있어 12주간의 웨이트트레이닝 또는 플라이오메트릭이 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 운동강도 역치에 도달하지 못해 나타난 결과로 사료된다. 또한 근력을 평가하는 요인인 악력, 근파워를 평가하는 요인인 서전트점프, 민첩성을 평가하는 요인인 사이드 스텝에서도 12주간의 웨이트트레이닝 또는 플라이오메트릭 후 향상되는 경향성은 보였으나 통계적인 유의한 차이를 나타내지 않았다. 이는 웨이트트레이닝이 근력[19,32,35,41], 민첩성[42], 근파워[36,41,43,44]의 향상을 도모한다는 보고와 플라이오메트릭이 근파워[37,40,41], 민첩성[37,42], 근력[41]의 향상을 도모한다는 선행연구와 유사한 결과이다. 더불어 12주간의 웨이트트레이닝은 플라이오메트릭 보다 유의하게 높은 악력 수준을 나타냈고, 대조군 보다는 유의하게 높은 서전트점프 능력을 보이며, 태권도 겨루기 선수의 웨이트트레이닝이 근력과 근파워 향상에 영향을 미칠 수 있음을 시사하였다. 이는 Fatouros et al.[41]의 선행연구와 일치하는 결과로 12주간의 웨이트트레이닝과 플라이오메트릭 적용 후 웨이트트레이닝이 플라이오메트릭 보다 높은 근력수준을 나타냈음을 보고하며, 웨이트트레이닝이 근력향상에 효과적 방법임을 제시하였다. 웨이트트레이닝은 전통적으로 근력, 근파워 및 근지구력을 향상을 위해 스포츠 현장에서 활용되고 있는 훈련법으로 근비대와 근력의 유지 및 향상을 도모를 목적으로 하고 있는[18] 반면, 플라이오메트릭은 근육이 짧은 시간 내에 최대한의 힘을 발휘하는 훈련원리로 근파워와 민첩성 향상에 보다 효과적인 것으로 알려져 있어[24], 근파워와 민첩성이 요구되는 태권도 종목의 트레이닝방법으로 권장되어 왔다. 그러나 본 연구결과 태권도 기술훈련과 병행한 웨이트트레이닝은 플라이오메트릭과 유사한 근파워와 민첩성 향상의 경향성을 나타내며, 동시에 근력은 플라이오메트릭 보다 높은 수준으로 향상되는 것으로 나타났다. 또한 웨이트트레이닝과 플라이오메트릭은 유연성 향상에도 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이는 20대 여성 운동선수를 대상으로 4주간의 플라이오메트릭이 유연성을 증가하였다는 보고[45], 5주간의 웨이트트레이닝이 고관절 굴곡 및 신전과 뒤넙다리근(hamstring muscle)의 유연성 증가를 나타냈다는 보고[46]와 일치하는 결과로 정적 스트레칭 동일한 트레이닝 효과가 나타나는 것으로 알려져 있다.

등속성 근기능은 12주간의 웨이트트레이닝 후 주측 무릎 굴곡의 등속성 근지구력(p<.05; Total Work /BW)과 허리 굴곡의 등속성 근력(p<.05; Peak torque /BW)에서 증가가 나타났다. 이는 태권도 겨루기 선수를 대상으로 12주 간의 웨이트트레이닝이 무릎 등속성 근지구력의 증가가 나타났다는 보고[22], 여성 유도선수를 대상으로 8주간의 웨이트트레이닝이 무릎과 허리의 굴곡 등속성 근력 및 근지구력의 증가가 나타났다는 보고[38], 남성 레슬링선수를 대상으로 12주간의 웨이트트레이닝이 무릎과 허리의 굴곡 · 신전 등속성 근력 및 근지구력의 증가가 나타났다는 보고[47] 등과 일치하는 결과이다. 이와같은 무릎 굴곡의 등속성 근지구력 증가는 태권도 겨루기 선수의 경기력 결정 요인인 발차기 기술의 정확성과 피로도 개선에 긍정적 영향을 미칠 것으로 생각되며[9,10,15], 경기 중 발차기의 횟수 증가에도 영향을 미칠 것으로 사료된다[8]. 허리 굴곡의 등속성 근력 증가는 주요 발차기 기술인 돌려차기 수행 시 활성화 되는 배곧은근(Rectus abdominis), 배가로근(Transvers abdominal), 배속빗근(Internal oblique), 배바깥빗근(External oblique)의 수축력을 향상시켜 체간의 안정성을 확보하여 보다 안정적인 발차기 기술을 수행할 것으로 사료된다[8]. 더불어 통계적 유의성은 나타나지 않았으나, 웨이트트레이닝과 플라이오메트릭은 무릎의 굴곡 · 신전 등속성 근력 및 근지구력과 허리의 굴곡 · 신전 등속성 근력에서 향상되는 경향성을 보였고, 대조군은 반대로 감소하는 경향성이 나타났다. 이는 여러 선행연구[8-10,22,23,38,40,42,44,47]와 유사한 결과로 웨이트트레이닝은 근섬유의 수와 크기 증가, 근수축 속도 증가, 속근 섬유의 발달, 근신경 활성화 등이 이루어지고[48], 플라이오메트릭은 근육의 탄성력 증가, 신경근 적응 효과등에 따라 근기능 개선[49]되어 나타난 결과로 사료된다.

전자호구 타격능력은 12주간의 웨이트트레이닝 후 돌려차기 강도(p<.05), 뒤차기 강도(p<.05), 2분 유효타격 횟수(p<.05)에서 증가를 보였고, 플라이오메트릭은 뒤차기 강도(p<.05)의 증가를 나타냈다. 발차기 타격력은 센서를 통해 충격량을 측정하는 것으로 센서가 부착된 부위의 정확한 타격과 강력한 충격력이 발차기의 타격강도 수준을 결정짓게 된다. 웨이트트레이닝에 따라 증가된 허리 굴곡력은 체간의 안정성을 향상시켜 보다 정확한 발차기 기술 수행이 가능하여 돌려차기와 뒤차기의 높은 타격강도를 나타냈을 것으로 생각되며, 더불어 무릎 굴곡의 근지구력 증가로 2분간 유효 타격 횟수의 증가가 나타났을 것으로 사료된다[8-10,15]. 플라이오메트릭은 하지의 유연성 증가와 더불어 체간 근육의 활성도 증가[24]에 따라 회전과 함께 수행하는 뒤차기 기술 수행의 정확도가 향상됨에 따라 높은 타격강도를 나타낸 것으로 사료된다. 2분 유효타격 횟수는 플라이오메트릭 또한 웨이트트레이닝과 유사하게 유효타격 횟수의 증가를 보였으나, 증가 폭의 미미함에 따라 집단간 유의한 차이를 나타냈다. 이는 무릎 굴곡의 등속성 근지구력 향상의 차이에서 기인한 것으로 판단된다.

태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝과 플라이오메트릭이 신체구성, 기초체력, 등속성 근기능, 전자호구 타격능력에 미치는 영향을 검증하여 태권도 겨루기 선수의 훈련프로그램 기초자료를 제공하기 위한 목적으로 수행된 본 연구의 결론은 다음과 같다.

첫째, 태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝은 체중 · BMI · 체지방율 · WHR의 감소와 제지방량의 증가에 효과적이며, 플라이오메트릭 보다 웨이트트레이닝이 제지 방량 증가에 효과적일 것이다.

둘째, 태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝은 유연성과 근지구력의 증가시키며, 플라이오메트릭 보다 근력 증가에 효과적일 것이다. 더불어 12주간의 플라이오메트릭 역시 유연성 증가 효과가 있을 것이다.

셋째, 태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝은 주측 무릎 굴곡의 등속성 근지구력과 허리 굴곡의 등속성 근력 증가가 효과가 있을 것이다.

넷째, 태권도 겨루기 선수의 12주간 웨이트트레이닝은 돌려차기 최대 타격력 · 뒤차기 최대 타격력 · 지구성 타격력의 증가가 나타날 것이며, 플라이오메트릭 보다 높은 지구성 타격력 증가 수준을 보일 것이다. 더불어 12주간의 플라이오메트릭 역시 뒤차기 타격강도가 증가할 것이다.

다섯째, 웨이트트레이닝은 플라이오메트릭에 보다 근력과 지구성 타격력 향상에 효과적일 것이다.

이상의 결론으로 보아 태권도 겨루기 선수의 훈련프로그램 설계 시 태권도 기술훈련과 병행한 웨이트트레이닝 적용이 신체구성 개선, 체력 및 타격능력 향상에 긍정적 효과를 미칠 것으로 보여진다.